Я люблю бег. Как тренироваться для здоровья и удовольствия [Ренат Шагабутдинов]
«Я не потею, а источаю великолепие!», «Это как два коктейля плюс выигрыш в лотерею», «Я бы прекратила, только если бы меня заковали в кандалы» — так говорят любители бегать.
Это действительно полезно: бег укрепляет здоровье, снижает тревожность, помогает думать быстрее. Занимаясь каждую неделю, можно прожить на «…дцать» лет дольше. А еще испытать состояние эйфории — уже при 20-минутной пробежке.
Но почему даже мысли о тренировках навевают тоску? У физической активности плохой пиар — ее считают синонимом страдания и жестких ограничений.
Сделали курс, который поможет «подружиться» с бегом: грамотно выстроить занятия, сохранить мотивацию и не переусердствовать в кураже. Будем опираться на опыт экспертов и научные исследования.
Для кого курс?
Для всех
Бег — один из самых доступных и безопасных видов спорта. Для занятий нужно минимум условий и инвентаря. Начать бегать можно в любом возрасте, месте и климате.
Вы новичек
Хотите бегать, но не знаете как. Любая мелочь — составить план тренировки, найти место для занятий, выбрать форму — кажется непреодолимым препятствием.
Ваш результат
Узнаете, как проводить тренировки и разминаться правильно, подберете обувь и одежду для занятий, научитесь мотивировать себя. Начнете с малого и увидите первые результаты в виде бодрости и хорошего настроения.
Вы - начинающий бегун
Вы уже сделали первые шаги в беге. Результаты растут, но медленно. И кажется, что все как-то неправильно: непонятно, как и сколько тренироваться, нужны ли соревнования, как восстанавливаться и не навредить своему здоровью.
Ваш результат
Узнаете, как организовать тренировочный процесс без тренера, избегать травм, правильно питаться и прогрессировать.
Программа
Проведем 4 онлайн-вебинара в формате дружеской беседы. Ренат Шагабутдинов задаст самые актуальные вопросы экспертам — опытным бегунам, тренеру, врачу.
«Я не потею, а источаю великолепие!», «Это как два коктейля плюс выигрыш в лотерею», «Я бы прекратила, только если бы меня заковали в кандалы» — так говорят любители бегать.
Это действительно полезно: бег укрепляет здоровье, снижает тревожность, помогает думать быстрее. Занимаясь каждую неделю, можно прожить на «…дцать» лет дольше. А еще испытать состояние эйфории — уже при 20-минутной пробежке.
Но почему даже мысли о тренировках навевают тоску? У физической активности плохой пиар — ее считают синонимом страдания и жестких ограничений.
Сделали курс, который поможет «подружиться» с бегом: грамотно выстроить занятия, сохранить мотивацию и не переусердствовать в кураже. Будем опираться на опыт экспертов и научные исследования.
Для кого курс?
Для всех
Вы новичек
Хотите бегать, но не знаете как. Любая мелочь — составить план тренировки, найти место для занятий, выбрать форму — кажется непреодолимым препятствием.
Ваш результат
Узнаете, как проводить тренировки и разминаться правильно, подберете обувь и одежду для занятий, научитесь мотивировать себя. Начнете с малого и увидите первые результаты в виде бодрости и хорошего настроения.
Вы - начинающий бегун
Вы уже сделали первые шаги в беге. Результаты растут, но медленно. И кажется, что все как-то неправильно: непонятно, как и сколько тренироваться, нужны ли соревнования, как восстанавливаться и не навредить своему здоровью.
Ваш результат
Узнаете, как организовать тренировочный процесс без тренера, избегать травм, правильно питаться и прогрессировать.
Программа
Проведем 4 онлайн-вебинара в формате дружеской беседы. Ренат Шагабутдинов задаст самые актуальные вопросы экспертам — опытным бегунам, тренеру, врачу.
- Зачем бегать и с чего начать?
— Бег: инвестиция или пустая трата времени
— Что дает бег, может ли он приносить удовольствие
— Позный метод бега. Почему для бега нет плохого возраста, места и климата
— С чего начать пробежки и как сделать их регулярными - Автостопом по физиологии. Мифы и наука выносливости: как не навредить себе и прогрессировать
— Почему выносливость (и ее тренировка) индивидуальна
— Правда ли, что физиология человека поистине безгранична
— МПК (максимальное потребление кислорода): не так важно, как кажется
— Лактат — лучший друг бегуна
— Стресс — невидимая часть айсберга - Принципы тренировочного процесса. Основные составляющие тренировок бегуна-новичка
— У каждого свой Эверест: всегда есть кто-то быстрее и медленнее вас, и это нормально
— Общие принципы тренировок: что делать, как бегать и как не бегать
— Основные составляющие: ходьба, легкий бег, силовая подготовка
— План тренировок на первые недели для новичков + планы тренировок для начинающих в подарок - Планирование тренировок. Подготовка к любительским соревнованиям
— Зачем любителю соревнования
— Почему не надо бежать марафон (42 км). Во всяком случае, в начале пути
— Когда добавлять быстрые тренировки и какими они бывают
— Как планировать подготовку к забегу и тренировочную неделю — на примере подготовки к 5 км и полумарафону (21 км)
+ планы подготовки к дистанциям 5 км и 21 км в подарок
- Никогда не бегали и не знаете, с чего начать
- Планируете тренировки самостоятельно
- Хотите бегать без травм
- Начинали бегать и бросали
- Стремитесь быть в форме и хорошем настроении
- Стараетесь планомерно улучшать результаты