Программа курса:
Спойлер: БЛОК 1. Наука формирования привычек на пальцах и с примерами
Спойлер: БЛОК 1. Наука формирования привычек на пальцах и с примерами
- Зачем вообще в природе нужны привычки. Что такое «привычка» в психологии (в отличие от обывательского значения слова).
- Что такое «автоматическое» поведение, чем оно отличается от «полностью осознаваемого» и как нам это помогает менять образ жизни. Что это за «новые нейронные связи» — на простых понятных примерах.
- Что такое «петля привычки». Какие её элементы критически важны, какими можно пренебречь.
- Сколько у вас уйдёт времени на формирование новой спортивной привычки.
- Определяем, к какому типу относится ваша новая привычка: к простым или комплексным привычкам. В зависимости от этого уточняем ваш план.
- Выявляем, какие факторы влияют на вашу спортивную привычку: физическая среда, социальная среда, знания и навыки, краткосрочная мотивация, психологическое и физическое состояние.
- Выбираем эффективный триггер для вашей новой привычки. «Супер-триггеры». Будильник на телефоне – это хороший триггер?
- Формулируем вашу привычку так, чтобы её хотелось практиковать.
- Выбираем «маленький шаг» для вашей новой привычки. Примеры маленьких шагов для разных привычек.
- Выбираем награду для вашей новой привычки. Награды по Шону Янгу и Би Джей Фоггу. А можно без наград?
- Наблюдаем за вашей новой привычкой «по-умному» (без топорных приложений и неработающих хэбит трекеров).
- Упрощаем вашу новую привычку. 5 стратегий с примерами.
- Подключаем ваше социальное окружение. Как ваши близкие и друзья могут вам помочь начать заниматься спортом и не бросить? 5 разных видов поддержки.
- Как работать с комплексными привычками на примере похода в тренажёрный зал.
- Как создавать ритуал вокруг спортивной привычки. Пример знаменитого американского хореографа.
- Разбираемся, куда деваются мотивация и сила воли. Миф про сына маминой подруги.
- Выясняем, как устроена ваша «лень», зачем она нужна и как с ней бороться.
- Страх перед усилиями, страх критики, страх неопределённости.
- Как устроены «привычка лениться» и «привычка действовать». Запускаем процесс превращения диванного ленивца в активного человека.