ОКТЯБРЬ
1 октября, суббота
- Бонусы выделены в отдельный тренинг «Меню стройности и здоровья». Отрытие плана меню на следующую неделю (заключительная неделя).
3 октября, понедельник
- Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка без перенапряжения шеи и поясницы, 42 минуты. 1 гантель 4-6 кг, пилатес-мяч, пилатес-лента, пилатес-роллер, мягкий мячик.
- Заминка с Антоном Чучукиным: Animal Flow Кардио, 15 минут. Без оборудования.
5 октября, среда
- 3-1 тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовой пилатес для прожарки мышц кора и укрепления мышц спины, 40 минут. Без оборудования.
6 октября, четверг
- Прямой эфир в 12:00 часов Мск времени с Викторией Боровской: Награждение победителей в номинации «Личный прорыв» и ответы на вопросы от клубчан про питание.
7 октября, пятница
- 3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Жиросжигающая силовая тренировка на все тело, 45 минут. 1 гантель 4-6 кг.
8 октября, суббота
- Бонусы выделены в отдельный тренинг «Меню стройности и здоровья». Лекция от Виктории Боровской про важность периодизации в питании и как не свалиться в плато и срывы.
10 октября, понедельник
- Разминка и основная тренировка с Дарьей Есиповой: Силовая тренировка для опоры в стопы, 38 минут. 1 гантель 4-6 кг, мягкий мяч, стул.
- Заминка с Антоном Чучукиным: Animal Flow Кардио, 15 минут. Без оборудования.
12 октября, среда
- 3-1 тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовой пилатес стоя на все тело, 39 минут. Пилатес-лента.
13 октября, четверг
- Подборка ответов на самые частые и интересные вопросы про тело.
14 октября, пятница
- 3-1 тренировка с Викторией Боровской: Специальная тренировка в стиле «Как я бы тренировала себя сама», 50 минут. 1 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг, пилатес-мяч, пилатес-лента, короткий эспандер.
15 октября, суббота
- Бонус от Дарьи Есиповой: Дыхательный комплекс для снятия напряжение с диафрагмы и стресса в целом, 15 минут. Плед.
17 октября, понедельник
- Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка для красивых ног, 45 минут. 1 гантель 4-6 кг, 1 гантель 1-3 кг, мягкий мяч, стул, пилатес-лента.
- Заминка с Антоном Чучукиным: Animal Flow Кардио, 15 минут. Без оборудования.
19 октября, среда
- 3-1 тренировка с Еленой Лукке: Йога для начинающих с акцентом на вытяжение позвоночника и задней поверхностной линии, 56 минут. Без оборудования.
20 октября, четверг
- Прямой эфир в 12:00 часов Мск с Дарьей Есиповой: Ответы на вопросы от клубчан.
21 октября, пятница
- 3-1 тренировка с Вероникой Ахмедовой: Специальная тренировка в стиле «Как я бы тренировала себя сама», 46 минут. 1 гантели 4-6 кг, пилатес-мяч.
22 октября, суббота
- Бонус от Виктории Боровской: Тренировка «Внимание телу», когда совсем мало времени, 20 минут. Без оборудования.
24 октября, понедельник
- Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка для упругих ягодиц, 43 минуты. 1 гантель 4-6 кг, мягкий мяч, пилатес-лента.
- Заминка с Вероникой Ахмедовой: Тайбо Кардио, 11 минут. Без оборудования.
26 октября, среда
- 3-1 тренировка с Викторией Боровской: Пилатес от стопы до тазового дна, 33 минуты. Мягкий мячик, пилатес-лента.
27 октября, четверг
- Подборка ответов на самые частые и интересные вопросы про тело.
28 октября, пятница
- 3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Специальная тренировка в стиле «Как я бы тренировала себя сама», 40 минут. 1 гантели 4-6 кг, 1 гантель 1-3 кг, йога-блок, пилатес-мяч, тряпочка или тапочек, теннисный мячик.
29 октября, суббота
- Бонус от Виктории Боровской: Экспресс-тренировка для позвоночника, 12 минут. Без оборудования.
31 октября, понедельник
- Разминка и основная тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовая тренировка с акцентом на мобильность тазобедренных суставов, 42 минуты. 1 гантель 4-6 кг, пилатес-мяч, фоам-роллер, мягкий мячик.
- Заминка с Дарьей Есиповой: Интенсивное кардио, 12 минут. Без оборудования.