Стальные плечи [Анатомия] [Вадим Балюк]

Bot · 2 Сен 2022

Какие проблемы с плечевым суставом решаем на курсе:

Нестабильность плеча (тренируем мышцы - делаем плечо стабильнее).
Слабость.
Боль в плече, вызванная проблемой мышц (улучшаем кровоток и делаем мышцы сильнее).
Ощущение дискомфорта при бытовой или спортивной нагрузке.

Программа:
1. Подготовительный этап:

2. Статика (или когда уверенности в плече нет):

Статика ВПН. На боку с гантелью (1:31)
Статика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью (1:16)
Статика ВПН. На боку (1:31)
Статика подлопаточных мышц. Лежа на животе (0:54)
Статика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:07)
Передняя зубчатая. Четвереньки. Статика. (2:24)

3. Динамика (или когда плечо многое может):

Динамика ВПН. На боку с гантелью (1:01)
Динамика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью (1:00)
Динамика мышц подлопаточного региона. На боку с гантелью (1:20)
Динамика подлопаточных мышц. Лежа на животе (0:41)
Динамика мышц плеча и лопаток. Плавание. Лежа на животе (1:00)
Динамика мышц плеча и лопаток. Перенос через кирпичик (1:37)
Динамика ВПН. Использование крайней амплитуды (1:14)
Динамика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:01)
Динамика ВПН и ВПВ. С амортизатором (1:20)
Динамика мышц плеча. С кольцевым амортизатором (1:10)
Динамика мышц плеча. Ангел (1:02)
Динамика мышц плеча. "Плечо боксера" (1:16)
Динамика мышц плеча. Вертикальный жим (0:54)
Передняя зубчатая. Четвереньки. Динамика (1:29)

4. Необычное (когда плечо - плечо супермена):

Эксцентрика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:31)
Эксцентрика ВПН. Сидя с гантелями (1:08)
Плиометрика мышц плеча. Подброс мяча прямой рукой (1:06)
Плиометрика ВПН. Подброс мяча (0:47)
Передняя зубчатая. Роллер. Три режима работа (1:58)

Автор: Вадим Балюк

anatomystudy.ru/stalnie-pleci