Самооценка и уверенность
1. Что такое самооценка и уверенность: определения и различия
2. Как проявляется низкая самооценка: признаки и симптомы
3. Мифы о самооценке и уверенности: развенчание стереотипов
4. Домашнее задание
Диагностика и самоанализ
1. Тесты и упражнения для оценки самооценки
2. Истоки самооценки: влияние семьи, школы и окружения
3. Самоанализ установок: как формируются убеждения о себе
4. Домашнее задание
Работа с внутренним критиком
1. Как распознать внутреннего критика
2. Упражнение: диалог с внутренним критиком
3. Преобразование негативных установок
Формирование уверенного поведения
1. Формирование реалистичного образа себя
2. Телесные и поведенческие техники уверенности
3. Тренировка навыков самоподдержки
Социальная уверенность и границы
1. Навыки отстаивания личных границ
2. Как справляться с критикой и страхом осуждения
3. Ассертивное общение: техники и практика
Устойчивость и закрепление изменений
1. План самопомощи при откатах
2. Короткие техники для саморегуляции
3. Создание поддерживающего окружения и закрепление прогресса
4. Заключение