Программа по восстановлению осанки и избавлению от болей в спине «Твое легкое тело» [Александра Нестерова]

[Bot]

Программа направлена на формирование сильного, подтянутого и гибкого тела
Снятие усталости и напряжения в спине, шее и пояснице
ТЕБЕ ЭТО НЕОБХОДИМО, ЕСЛИ:

• Трудно встаешь с кровати из-за боли в пояснице
• Чувствуешь, как затекает шея во время работы
• Болит поясница, когда долго стоишь на ногах или долго сидишь
• Мучаешься головными болями
• Тебе знакомо понятие остеохондроз, протрузия, грыжа
• Ты сутулишься и твоя походка отличается от “летящей”
• Хочешь остановить возрастные изменения в теле

КТО ТЕБЕ ПОМОЖЕТ ВЕРНУТЬ КРАСОТУ И ГРАЦИЮ:

Привет, меня зовут Александра Нестерова!

Сертифицированный тренер международной школы Polestar Pilates

12 лет в фитнесе. Прошла 6 сезонов фитнес-бикини до вице-чемпионки России.

• Соревнования дали мне медали и опыт работы с женским телом, который мне удалось применить на своих клиентах - мы неоднократно выигрывали внутриклубные соревнования

• И все многообразие фитнеса, меня привело в пилатес. Который, на мой взгляд, является фундаментом здоровья и свободы движения

• Всегда учусь у ведущих специалистов в области движения тела человека. Много лет помогаю людям вернуть движение, снять напряжение, избавиться от болей в теле, в спине, в пояснице, в шее, пройти реабилитацию после травм

• Недавно я стала мамой и хочу иметь возможность быть активной, энергичной, жизнерадостной для своего малыша и мужа

• И я знаю дорогу к этому пути, по которой предлагаю двигаться вместе со мной!!!

Спойлер: ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ ЛЕГКОСТИ ТЕЛА:
ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ ЛЕГКОСТИ ТЕЛА:
Знакомство

Диагностика вашей осанки

• Фото боковое/фронтальное/со спины
• Комментарии Александры, что делать при нарушениях осанки, на какую группу упражнений вам сделать акцент, чтобы исправить ситуацию (только на тарифе с обратной связью)

1 комплекс

Упражнения на избавление боли в пояснице

• Снимете избыточное напряжение в мышцах поясничного отдела
• Распределите нагрузку на весь позвоночник равномерно
• Грудная клетка станет более подвижной
• Ваши ноги будут двигаться амплитудно и без напряжения
• Ощутите, как дыхание стало глубже и объемнее
• Освоите легкие упражнения для скорой помощи при болях в пояснице

2 комплекс

6 упражнений для красивой осанки и расправленных плеч

• Эти упражнения расправят ваши плечи
• Вы почувствуете расслабление в области шеи
• Уйдет напряжение между лопаток
• Ощутите легкость в плечах, словно сбросили груз
• Почувствуете, словно ваша шея стала длиннее
• Вы словно побываете на массаже спины

3 комплекс

7 упражнений на энергию и ресурсное состояние

• Тело наполнится энергией
• Почувствуете мягкое растяжение и удлинение мышц спины
• Рассеятся комочки напряжения
• Вы найдёте связь вашего тела с собой
• Встав на ноги, вы, наконец, обретете опору и поддержку внутри себя
• Наполните ваше тело, словно сосуд, энергией и положительными эмоциями

4 комплекс

12 упражнений на раскрытие грудной клетки

• Начнете дышать полной грудью
• Грудная клетка начнёт двигаться во всех плоскостях, словно в 3D
• Почувствуете приятные ощущения свободы в пояснице
• Лопатки начнут двигаться и появится ощущение расправленных крыльев
• В шее появится свобода и уйдёт напряжение в трапеции
• Плечи расправятся
• Появится тонус мышц пресса
• Появится свобода в теле, дыхании, словно вы сняли с себя оковы

5 комплекс

12 упражнений на мобильность тазобедренных суставов

• Ваша походка станет легкой
• Уйдёт напряжение в ногах
• Тазобедренные суставы станут более подвижными
• Уйдут Боли в крестце
• Вы будете уверенно стоять на ногах
• Почувствуете хорошую опору в стопах
• Походка станет легкой и грациозной
• Улучшите баланс всего тела
• Вы сможете преодолевать большие расстояния и при этом не уставать
• Уйдёт напряжение внутри таза
• Ноги станут отличной опорой для всего тела
• Вы сможете бегать, прыгать и гонять мяч с ребёнком

6 комплекс

12 упражнений на мобильность плечевых суставов

• Шея станет длиннее
• Грудина раскроется
• Уйдёт осанка в форме «крючка»
• Вы почувствуете облегчение в спине
• С легкостью начнете дотягиваться до сумки на заднем сидении
• Голова начнет поворачиваться на столько, что вы уже забыли, как это может быть
• Повесить шторы не составит труда
• Сможете опираться на руки
• Спадёт груз с плеч
• Вы узнаете о мышцах, о которых ещё не знали

7 комплекс

12 упражнений на мобильность грудной клетки

• Ваши движения станут плавными, как у кошки
• Позвоночник станет более подвижный
• Грудная клетка обретет свободу
• Повороты головы и тела станут намного легче
• Уйдёт дискомфорт при наклонах тела
• Почувствуете облегчение в области поясницы
• С легкостью завяжете шнурки на ботинках
• Живот перестанет выпирать
• С легкостью сможете двигаться во всех плоскостях
• Почувствуете свободу во всем теле
• Почувствуете себя более энергичным и работоспособным человеком

8 комплекс

12 упражнений на сильные ягодицы

• Ягодицы приобретут форму
• Уйдёт дискомфорт в коленях
• Вы, наконец, почувствуете работу ягодиц
• Подтянется внутренняя часть бедра
• Сможете балансировать на одной ноге
• Ноги станут более гибкими
• Грудная клетка начнет работать вместе с тазом
• Походка станет более естественной и легкой
• Подниматься по лестнице станет легко
• Вы обеспечите долголетие своим суставам
• Станете более подвижным, активным, человеком без усталости и напряжения

9 комплекс

12 упражнений на сильные руки

• Руки станут красивые и подтянутые
• Научитесь правильно отжиматься
• Избежите травмы плеч
• Сможете переносить опору на руки
• Верхний плечевой пояс станет более выносливым
• Мышцы живота станут более упругими
• Вы почувствуете, как ваши лопатки начали двигаться
• Все тело обретёт единство

ФОРМАТ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ:
Занятия с Александрой в формате видео-уроков 45-60 минут

На тарифе с обратной связью предусмотрены домашние задания: отправляете видео одного упражнения - получаете аудио-комментарии от Александры и видео-упражнения для повторения

После каждого модуля предусмотрена диагностика на выравнивание осанки

Дополнительные лекции о строении и движении тела

Тариф
«САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ»
7 900 РУБ.
НЕОГРАНИЧЕННО

• Продолжительность программы - 1 месяц
• Доступ к материалам программы - 2 месяца
  • Без обратной связи
  • 1 Комплекс: 5 упражнений на избавление боли в пояснице
  • 2. Комплекс: 6 упражнений для красивой осанки и расправленных плеч
  • 3 Комплекс: 7 упражнений на энергию и ресурсное состояние
  • 4 Комплекс: 12 упражнений на раскрытие грудной клетки
  • 5 Комплекс: 12 упражнений на мобильность тазобедренных суставов
  • 6 Комплекс: 12 упражнений на мобильность плечевых суставов
  • 7 Комплекс: 12 упражнений на мобильность грудной клетки
  • 8 Комплекс: 12 упражнений на сильные ягодицы
  • 9 Комплекс: 12 упражнений на сильные руки
  • Домашние задания к каждому модулю

Продажник