Правильное дыхание
Юлия Богданова
Как дышать, чтобы быстрее бегать, меньше болеть и эффективнее думать.
За пять недель восстановим физиологическое дыхание: носовое, горизонтальное — используя мышцы грудного отдела и диафрагмы, и оптимальное — еле заметное в состоянии покоя и взрывное при физических нагрузках.
Правильное дыхание — это носовое дыхание, при котором работают мышцы диафрагмы
Когда мы дышим правильно, то есть через нос, лёгкие успевают набрать нужное количество кислорода, чтобы его энергия дошла до всех органов и тканей.
При правильном носовом дыхании не мёрзнут конечности, энергии хватает на повседневные дела, вы легко концентрируетесь на задачах и ясно мыслите, ощущаете себя эмоционально устойчивым человеком.
У 40% взрослых людей дыхание носом хронически затруднено
По результатам исследования международной ассоциации астмологии и общества аллергологов и иммунологов, у 40% людей дыхание носом хронически затруднено. Затруднённое носовое дыхание вынуждает компенсировать недостаток кислорода дыханием через рот, что приводит к системным проблемам со здоровьем.
Чувствуете скованность и напряжение в шее и плечах
Часто болит голова
Регулярно страдаете синуситом, респираторными инфекциями
Случаются аллергические приступы
Просыпаетесь с усталостью и сухими губами, не можете глубоко расслабиться и восстановиться
Тревожитесь и не понимаете, что идёт не так
«Дыхание стресса» — это поверхностное учащённое дыхание, которое затрудняет доставку вдыхаемого кислорода к органам и тканям
Такое дыхание приводит к системным нарушениям здоровья:
Нарушается насыщение крови кислородом — системы организма получают меньше питательных веществ, например кровоснабжение мозга падает до 40% от нормы.
Слизистая постоянно пересыхает и не до конца выполняет свои защитные функции — патогенным микроорганизмам легче проникнуть в организм.
Для правильного дыхания важен оптимальный уровень углекислого газа в организме При поверхностном дыхании мы выдыхаем больше углекислого газа и его уровень в организме падает — так нарушается функция угнетения гистамина, вещества, которое приводит к формированию аллергических реакций.
Вам сложнее расслабиться и выспаться Частые пробуждения по ночам и хроническая усталость приводят к регулярному перееданию из-за общего недостатка энергии.
На курсе вы научитесь обращать внимание на изменения дыхания, понимать, почему они происходят и менять дыхание таким образом, чтобы поддержать себя в данный момент физически и эмоционально.
Программа курса
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
yulyabogdanova.com/pravilnoe-dyhanie/
Юлия Богданова
Как дышать, чтобы быстрее бегать, меньше болеть и эффективнее думать.
За пять недель восстановим физиологическое дыхание: носовое, горизонтальное — используя мышцы грудного отдела и диафрагмы, и оптимальное — еле заметное в состоянии покоя и взрывное при физических нагрузках.
Правильное дыхание — это носовое дыхание, при котором работают мышцы диафрагмы
Когда мы дышим правильно, то есть через нос, лёгкие успевают набрать нужное количество кислорода, чтобы его энергия дошла до всех органов и тканей.
При правильном носовом дыхании не мёрзнут конечности, энергии хватает на повседневные дела, вы легко концентрируетесь на задачах и ясно мыслите, ощущаете себя эмоционально устойчивым человеком.
У 40% взрослых людей дыхание носом хронически затруднено
По результатам исследования международной ассоциации астмологии и общества аллергологов и иммунологов, у 40% людей дыхание носом хронически затруднено. Затруднённое носовое дыхание вынуждает компенсировать недостаток кислорода дыханием через рот, что приводит к системным проблемам со здоровьем.
Чувствуете скованность и напряжение в шее и плечах
Часто болит голова
Регулярно страдаете синуситом, респираторными инфекциями
Случаются аллергические приступы
Просыпаетесь с усталостью и сухими губами, не можете глубоко расслабиться и восстановиться
Тревожитесь и не понимаете, что идёт не так
«Дыхание стресса» — это поверхностное учащённое дыхание, которое затрудняет доставку вдыхаемого кислорода к органам и тканям
Такое дыхание приводит к системным нарушениям здоровья:
- снижает иммунитет
- отражается на осанке, форме лица
- приводит к хронической усталости
Нарушается насыщение крови кислородом — системы организма получают меньше питательных веществ, например кровоснабжение мозга падает до 40% от нормы.
Слизистая постоянно пересыхает и не до конца выполняет свои защитные функции — патогенным микроорганизмам легче проникнуть в организм.
Для правильного дыхания важен оптимальный уровень углекислого газа в организме При поверхностном дыхании мы выдыхаем больше углекислого газа и его уровень в организме падает — так нарушается функция угнетения гистамина, вещества, которое приводит к формированию аллергических реакций.
Вам сложнее расслабиться и выспаться Частые пробуждения по ночам и хроническая усталость приводят к регулярному перееданию из-за общего недостатка энергии.
На курсе вы научитесь обращать внимание на изменения дыхания, понимать, почему они происходят и менять дыхание таким образом, чтобы поддержать себя в данный момент физически и эмоционально.
Программа курса
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
- Что будем делать на курсе: цели и задачи
- КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ СУПЕРСПОСОБНОСТЯМИ НОСА
- 1Респираторная система: как доставить кислород до “листьев” бронхиального дерева
- 2За пределами легких: как помочь кислороду соврешить 100 000 км путешествие по телу
- 3Как воспользоваться супер-способностями носа: от укрепления иммунитета до улучшения внимания
- 4Как получить расположение “королевы мыщц” — диафрагмы
- 5Когда меньше значит больше: волшебство замедления дыхания
- 6Что может сделать для вас правильное дыхание
- 7Чего ожидать от практической части курса
- ОСНОВЫ. КАК ОТКРЫТЬ НОС И ИЗМЕРИТЬ ВАШ ВДОХ И ВЫДОХ
- 1Как подняться с первой ступени курса на третью
- 2Визуальный чек-лист правильного дыхания
- 3Как убедить организм открыть нос для дыхания
- 4Позы для дыхания: можно сесть, а можно лечь и встать
- 5Считаем ваши параметры для дыхательных упражнений
- 6Тест 1: макисмальная длина выдоха
- 7Тест 2: горизонтальность дыхания + маршрутная карта прогресса
- РАССЛАБЛЕНИЕ: ПОВЫШАЕМ КАЧЕСТВО СНА, ПОЯВЛЯЕТСЯ БОЛЬШЕ СИЛ
- 1Чего ожидать от первой ступени
- 2УТРО. Не даем плечам подниматься и напрягаться
- 3Утреннее дыхание А
- 4УТРО. Открываем ноздри
- 5УТРО. Открываем грудную клетку: мельница и руки
- 6УТРО. Прикидываемся львами и оперными певцами
- 7ВЕЧЕР. Налаживаем общение между ребрами и диафрагмой
- 8ВЕЧЕР. Тянем выдох
- 9ВЕЧЕР. Тянем выдох и гудим
- ВЫНОСЛИВОСТЬ: УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СНИЖАЕМ ЭМОЦИИОНАЛЬНУЮ РЕАКТИВНОСТЬ
- 1Чего ожидать от второй ступени
- 2Второй эксперимент с закрытым ртом
- 3Ходим эффективнее с помощью секретов предков-кочевников
- 4Дышим для эффективной растяжки
- 5УТРО. Дышим перевернутым треугольником
- 6УТРО. Укрепляем и растягиваем межреберные мышцы 2
- 7УТРО. Учимся у кошек и собак открывать грудную клетку
- 8ВЕЧЕР. Напрягаемся и расслабляемся на мячиках
- 9ВЕЧЕР. Дышим меньше, а кислорода получаем больше
- 10ВЕЧЕР. Дышим для растяжения передней и задней поверхностей бедра
- КОНТРОЛЬ: СОЗДАЕМ ИСКУССТВЕННЫЕ СИТУАЦИИ СТРЕССА И МЫСЛИМ ЯСНО/ ПЕРЕСТАЕМ ЗАДЫХАТЬСЯ/ ИМЕЕМ БОЛЬШЕ СИЛ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
- 1Чего ожидать от третьей ступени
- 2Переходим от стресса к расслаблению по “дыхательной лестнице”
- 3Третий эксперимент с закрытым ртом
- 4Добавляем “остроты” в прогулки
- 5УТРО. Тренируем диафрагму и силу выдоха — капалабхати
- 6УТРО. Квадрат с растянутой стороной на утро
- 7УТРО. Полный вдох и мощный выдох — бхастрика
- 8УТРО. Ходим по “дыхательной лестнице” с оксиметром
- 9ВЕЧЕР. Дышим и растягиваем межреберные мышцы
- 10Квадрат на вечер
- 11ВЕЧЕР. “Волна” для грудной клетки
- 12ВЕЧЕР. Дышим “волной”
- ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ НАДОЛГО – УСЛОВИЯ
yulyabogdanova.com/pravilnoe-dyhanie/