Складчина: Плоский живот 2.0 [Анна Панькина] [Повтор]
Состав курса:
- продолжительность 3 недели
- 9 основных тренировок по 15-20 минут
- 2 эфира по 40-60 минут с разбором упражнений и ответами на вопросы
- бонусные уроки — самомассаж тела (МФР)
- рекомендации нутрициолога по питанию и сборник рецептов
- все уроки в записи с качественным звуком и изображением на платформе GetCourse
- чат поддержки и ответы на все вопросы
- 3 недели доступа к материалам курса после окончания
- лучшие результаты по итогу курса получат возврат денежных средств
- уроки самомассажа лица
- Никогда не занимались и хотите наконец начать
- Делаете упражнения на пресс, но живот так и не становится плоским
- Сутулость и зажатый грудной отдел
- Если вы уже занимались, но тренировки не приносили результата
- Хотите избавиться от «домика» в упражнениях на пресс и диастаза
- Периодически чувствуете боль или напряжение области поясницы и крестца
- Хотите восстановиться после родов (даже если прошло несколько лет)
- Беспокоит недержание при чихании, кашле и тд, попадание воздуха во влагалище
Урок 1. Активация глубоких мышц живота
- Учимся ощущать и активировать поперечную мышцу живота, ведь именно она делает живот плоским.
- Обучение правильному дыханию.
- Работаем над подвижностью грудной клетки, улучшаем дыхание, чтобы оно было на 360 градусов.
- Улучшаем подвижность лопаток, добавляем немного неврологии.
- Продолжаем работать с глубокими мышцами живота, интегрируя работу рук и ног.
- Ведь одна из функций мышц живота — это стабилизация таза и грудной клетки.
- Здесь вы узнаете, как действительно могут гореть ваши ягодицы.
- Но для начала улучшим подвижность тазобедренных суставов, активируем заднюю поверхность бедра и ягодицы, научимся правильной технике сгибания и разгибания таза, чтобы работали именно ягодицы, а не поясница, и даже укрепим стопы.
- Если до этого вы ощущали, как мышцы живота словно корсет утягивают вас, то здесь пресс действительно будет «жечь».
- Ведь мы будем работать со скручиваниями, но это будут безопасные движения, после которых не болит поясница.
- Также задействуем косые мышцы живота, чтобы ваша талия была самой тонкой (и чтобы эти мышцы работали в кадром вашем шаге).
- Снимем напряжение с поясницы и сделаем так, чтобы все ваши позвонки двигались (превосходная профилактика грыж и протрузий).
- Также поработаем над разгибанием грудного, чтобы вы перестали слышать от окружающих «выпрями спину».
- Нейтраль тела — это вытяжение и декомпрессия всего вашего тела. Для чего? Каждую секунду гравитация тянет вас вниз и ухудшает вашу осанку.
- Благодаря нейтрали тела вы сможете даже визуально улучшить сколиоз. Вы научитесь чувствовать мышцы живота стоя.
- Устраняем все последствия сидячего образа жизни — снимаем напряжение и возвращаем нормальный тонус передней поверхности бедра,
- снова загружаем ягодицы, чтобы они работали в каждом шаге (вместо бедной поясницы).
Наконец-то мы пришли к главному — когда вы делаете одно упражнение и в нем работает всё:
- Грудной отдел и лопатки, чтобы вы не сутулились.
- Мышцы живота.
- Ягодицы.
- Стопы.
Что вам потребуется:
- Блок для йоги (можно заменить книга+плед)
- 2 гантели по 2кг (можно заменить бутылками с водой)
- Ролл массажный
- Мяч силиконовый (можно заменить теннисным мячом)
Скрытая ссылка
Повтор складчины https://v22.skladchik.org/threads/ploskij-zhivot-2-0-anna-pankina-pankinafitnessschool.395024/