Первая неделя.
Сдуваем пыль с ума, запускаем двигатель практики и развиваем навык направленного внимания
Что изучаем:
- Азы практики медитации
- Что такое переживания как объект практики. Сдвиг внимания с содержимого переживаний на структуру восприятия
- Формула медитации
- Основной и второстепенный объекты
- Ротация внимания по двум объектам
- Работа с отвлечениями, базовые техники работы с мыслями
Ум начинает пробуждаться от спячки
- Ты уже не тонешь в мыслях, а начинаешь их видеть
- Присутствие в настоящем моменте становится ощутимым
- Концентрация улучшается даже в быту
Ослабляем «хватку» пяти омрачений ума
Что изучаем:
Обезоруживаем пять препятствий на пути к Первой Джане через развитие осознанности и концентрации: чувственное вожделения, неприязнь, сонливость, беспокойство, сомнение.
Плоды практики:
- Появляется навык разотождествляться с привычными ментальными паттернами беспокойства, раздражения, вожделения, сомнений
- Ум становится более бодрым и энергичным
- Концентрация и стабильность ума становится лучше
- Появляется больше ясности в голове
Апгрейд ума: свобода от автоматических реакций
Что изучаем:
Развиваем стабильность ума на третьей скорости: меньше отвлечений, выше концентрация. Обзор Satipaṭṭhāna - четыре фундамента осознанности: Kāyānupassanā, Vedanānupassanā, Cittānupassanā, Dhammānupassanā
Плоды практики:
- В голове становится больше прохлады
- Ум эконом класса - душный, суетливый, тревожный - становится объемным, свободным, ни за что не цепляется, ни с чем не сражается
- Становится легче жить: легче адаптируешься к переменам, меньше реагируешь на раздражители, становишься более стрессоустойчивым, резильентным, свободным
Ментальное здоровье - свобода от «мыслемешалки»
Что изучаем:
Переходим на четвертую скорость в практике - ротация внимания по четырем объектам.
- Изучаем продвинутые техники работы с мыслями
- Перестаем верить мыслям, которые приходят в голову
- Работаем с эмоциями - проживаем, но не влипаем
- Перепрошивка глубинных паттернов ума - достигатор, ждун, контролер, критик и т.д.
- Ты - это не твои мысли. Ты перестаешь верить каждой мысли, которая приходит в голову, перестаешь обуславливаться мыслями. Перестаешь сам создавать истории, драмы и мелодрамы в своей голове.
- Ты становишься хозяином своего ума. Используешь этот инструмент, когда необходимо, но умеешь поставить на паузу «мыслемешалку» и насладиться тишиной в голове.
Разбираем и культивируем пять Индрий
Что изучаем:
Разбираем и культивируем пять Индрий: Saddhā, Viriya, Sati, Samādhi, Paññā.
Тонкие настройки. Правильный mindset как ключ к Первой Джане:
- Тонкий баланс усилий и расслабления
- Отпускание ожиданий, отпускание медитирующего
- Культивируем удовлетворенность
- Практика делает сама себя. Ум начинает работать как швейцарские часы.
- Становится все больше энергии, приподнятое настроение
- Для тебя становится привычнее и естественнее быть в настоящем моменте
- В работе и делах ты становишься на порядок эффективней и проницательней
- В отношениях ты освобождаешься от привычных паттернов ревности, злобы, раздражения, похоти
Первые приходы кайфа
Что изучаем:
Подробно разбираем Pīti - медитативная радость, восторг, экстаз.
- Что такое Пити. Как проявляется на уровне тела и ума. Пять видов Пити
- Роль и значение в практике: экзамен на пути к более высоким ступеням практики
- Ловушки и культивация правильного отношения
- Парадоксы дыхания, измененные состояния сознания и прочий психодел
- Ты начинаешь понимать, «в чем прикол медитации». Тебя «штырит» на трезвую, ты чувствуешь
- духовный подъем, энтузиазм и МНОГО энергии.
- Ты начинаешь понимать, в каком же пыльном подвале ты прожил столько лет, даже не подозревая, насколько возвышенные состояния способен испытывать твой ум.
- Ты начинаешь переосмысливать свою жизнь. Многие вещи станут очевидны.
- Ты начинаешь ясно видеть свой Путь. То, чем тебе на самом деле хочется заниматься.
Первая Джана: блаженство за пределами мирских удовольствий
Что изучаем:
Разберем пять факторов Первой Джаны.
- Как происходит вход в Первую Джану
- Особенности практики в Первой Джане
- Стабилизация ума в Первой Джане
- Продвинутые техники ротации внимания
- Инсайты випассаны, соответствующие первой Джане
- Познаем новый вкус счастья.
- Возвышенное состояние ума, преодолевшего пять омрачений.
- Кристальная ясность, высокая концентрация, целостность ума, сильное внимание, обостренная интуиция, яснознание, счастье без причин.
На пути к все возрастающему блаженству, на передовом рубеже самопознания
Что изучим:
Закрепляем результат и вдохновляемся на новые вершины.