Складчина: Нейролагерь для взрослых (2 смена) [Елена Лаштабега]
Наш мозг — это система, где эмоции, интеллект и тело влияют друг на друга
- IQ (когнитивный интеллект)
Память, внимание, контроль.
Тренируем: префронтальную кору, гиппокамп - EQ (эмоциональный интеллект)
Осознанность, стрессоустойчивость.
Тренируем: миндалину, островковую долю - PQ (физический интеллект)
Движение, сон, питание.
Тренируем: мозжечок, вегетативную нервную систему - SQ (духовный интеллект)
Осознанность, связь с собой, миром, Богом.
Переключаемся в режим осмысленной жизни
IQ. Когнитивные упражнения
- Улучшают память, концентрацию, мышление, самоконтроль, координацию
- Голова становится яснее, мысли — упорядоченнее, внимание — острее
- Профилактика когнитивного спада и нейродегенеративных заболеваний
- Снимают зажимы в теле, уменьшают стресс, тревожность, придают энергии
- Улучшают кровообращение → мозг получает больше кислорода
- Запускают «очистку» мозга → пока вы тянетесь, организм выводит токсины
- Учат быстро успокаиваться даже в стрессовых ситуациях
- Развивают осознанность → вы перестаёте действовать на автомате
- Помогают радоваться мелочам → возвращают вкус и интерес к жизни
- Дофамин
Мотивация и радость достижений
Интересные задания и маленькие победы дают всплеск дофамина и учат мозг получать удовольствие от полезных действий - Серотонин
Спокойствие и уверенность
Дыхательные упражнения активируют серотониновые рецепторы, а практики осознанности снижают тревожность - Гамма-аминомасляная кислота
Расслабление и глубокая релаксация
Растяжки дают расслабление тела — рост ГАМК
Работа с эмоциональной сферой позволяет снижать напряжение и успокаивать мысли - Эндорфины
Лёгкость и радость
Они высвобождаются в ответ на физическую активность, повышение качества сна и успех в выполнении заданий
Мозг теряет производительность
- «Память подводит: забываю слова, важные даты…»
- «Не могу сосредоточиться, очень легко отвлекаюсь»
- «Читаю книгу и через 5 страниц забываю, о чём…»
- «Зависаю. О чём говорила? Зачем в комнату пришла?»
- «Живу в дне сурка, на автомате, особо не радуясь»
- «Просыпаюсь уже уставшей. Ни сил, ни настроения»
- «Долго раскачиваюсь, прежде чем что-то сделать»
- «Энергии не хватает. Кажется, что ничего и не хочу…»
- «Не знаю, чего хочу. Спокойствия только. Апатия»
- «Раздражаюсь, взрываюсь, срываюсь… и виню себя»
- «Перманентный стресс, тревога за завтрашний день»
- «Убегаю в зависимости: соцсети, еда, покупки, вино…»
- «Займусь собой с понедельника… и так бесконечно»
- «Дел — гора! Всех обслужу! На себя и времени нет»
- «Приоритет — дети. Я уже по остаточному принципу»
- «Я ещё молода, но жизнь словно пролетает мимо»
Когнитивными упражнениями
- Активируют префронтальную кору → контроль, планирование, фокус
- Тренируют гиппокамп → память, обучение
- улучшают кровоток к мозгу
- снижают кортизол, тревожность
- повышают скорость реакции
- улучшают ясность мышления
- снимают мышечные зажимы
- Внедрять новые привычки проще, когда понимаешь, как именно они влияют на состояние мозга и тела
- Буду делиться этим в подкастах
- повышают дофамин → внутренняя мотивация и радость
- активируют выработку ГАМК → естественное расслабление
В новом 2026 году, уже к концу января, я готовлю для вас новую, вторую смену
Нейролагерь для взрослых
В каждом из нас есть неиссякаемый источник жизненной силы, ясности и спокойствия.
Но он зачастую завален «камнями» хронической тревоги, эмоциональной перегрузки и стресса.
Мы теряем к нему доступ и чувствуем себя обесточенными.
Елена Лаштабега
- Нейропсихолог, клинический психолог, коуч
- 10+ лет практики в нейропсихологической диагностике и коррекции детей
- 600+ диагностик детей ежегодно
- Руководитель нейроцентра «Пластичность»
- Автор и ведущая семинаров и программ по развитию мозга
- Автор нейропсихологических онлайн-курсов
Скрытая ссылка
Первая смена: https://v29.skladchik.org/threads/nejrolager-dlja-vzroslyx-1-smena-elena-lashtabega.476280/