Вводный модуль. Теория стресса и адаптация
Раскрываем стресс со стороны психологии и физиологии.
- Вы поймёте механизмы и реакции организма на стресс.
- Вы увидите все этапы стресса: от его зарождения до негативных последствий в реакциях, эмоциях и заболеваниях.
- Будет дана техника — Карта стресса, с которой вы будете работать на курсе в дальнейшем.
- Оценили наличие и уровень стресса. Научились «слушать» свое тело.
- Умеете снижать уровень стресса за счет базовых упражнений по работе с дыханием.
Оценка и тестирование. Способы расслабления.
- На уровне психологии: Разбираем, как отделять свое состояние от чувств и эмоций в моменте. Так вы будете контролировать стресс.
- На уровне физиологии: Оцениваем ваше текущее состояние.
- Тестируем уровень кислорода в крови, максимальную задержку дыхания. Выполняем тест Арнольда.
- Разбираем, как мозг собирает информацию из внутренней среды организма и на что это влияет.
- физического расслабления
- легкого и бодрого подъема с утра
- торможения стрессовых проявлений в виде обсессии, навязчивых негативных мыслей
- Оценили наличие и уровень стресса. Научились «слушать» свое тело.
- Умеете снижать уровнь стресса за счет базовых упражнений по работе с дыханием.
- На уровне психологии: Учимся определять, какие потребности скрывают ваши чувства и эмоции. Разбираем, что такое вторичная выгода, учимся её отслеживать и работать с ней.
- На уровне физиологии: Подробно рассматриваем, что происходит из-за нарушений функции мозга — сбора и обработки информации из внутренней среды организма.
- улучшения остроты зрения
- аутогенного расслабления
- снижения остроты и интенсивности боли
- преодоления пассивности, которую вызывает негативный опыт из прошлого
- Нашли в себе ресурсы для реализации перемен в жизни.
- Научились отслеживать и нейтрализовывать начало панических атаки.
- На уровне психологии: Выясняем, как через систему подкрепления увеличить энтузиазм и мотивацию, когда вы хотите достигать больших целей.
- На уровне физиологии: Знакомимся с мозгом и зонами, которые принимают участие в тревожности.
- Разберём последствия гипертонуса мышц, боли в грудном и поясничном отделе позвоночника.
- улучшения работы вестибулярного аппарата
- мобилизации позвоночника
- поддержания работоспособности
- борьбы с саботажем при достижении целей
- У вас пропали боли в пояснице, грудном отделе позвоночника, ушёл гипертонус мышц.
- Вы легче переносите транспорт, перестало укачивать.
- Увеличилась работоспособность на дистанции — проще достигать целей.
Разбираем работу и влияние островковой доли:
- при концентрации внимания на рабочие задачи, учёбу и подобные дела
- на работу внутренних органов, пищеварение, артериальное давление, частоту сердечных сокращений
- Рассматриваем физиологию ваших эмоций: страх, гнев, счастье, печаль.
- Узнаём, почему ВСД — это псевдодиагноз. Рассказываем, как избавиться от симптомов, которые ему приписывают.
- дыхание для стимуляции блуждающего нерва и снижения боли в теле
- развитие разгибателей позвоночника и ягодичных
- Улучшили пищеварение, координацию движений и ощущение тела в пространстве.
- Подняли уровень концентрации и внимательность.
Комбинация техник и упражнений
- Разбираем работу блуждающего нерва: как он адаптирует организм к стрессу и позволяет восстанавливаться.
- Его влияние на иммунную систему, настроение, регуляцию сахара в крови и другие процессы.
- Учимся стимулировать блуждающий нерв, улучшая его влияние на перечисленные факторы.
- для стимуляции блуждающего нерва
- для снижения боли во время менструального цикла
- для улучшения осанки
- для поднятия настроения
- для работы с висцеральной зоной
- Ваш иммунитет стал крепче. Улучшилась осанка.
- Снизили уровень боли в теле и ЖКТ.
- У женщин стал легче протекать менструальный цикл.
- Техники помогут в терапии лечения ревматоидного артрита, заболеваний сердечно-сосудистой системы, патологий ЖКТ.
Активное восстановление и регуляция стресса.
- На уровне физиологии: Разбираем стресс-менеджмент. Как регулировать фазы усталости.
- На уровне психологии: Узнаёте психо-эмоциональные проявления стресса; как тревога, навязчивые мысли и депрессия «крадут» нашу жизнь и время,а также методы восстановления после эмоционального стресса
- тренировка респираторного предела, дыхания
- работа с языком и нижней челюстью
- тренировка вестибулярного анализатора в движении
- сведение зрительных осей с активностью верхней части тела