Противопоказания
Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
Коксартроз 2-3 степени,
Фасеточный синдром,
Беременность,
Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
Маммопластика до 10 недель,
Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
Миомы на ножке,
Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.
Внимание!
Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Какое оборудование нужно
Постоянный набор оборудования
Подробный видео-разбор оборудования →
Гантели
Мы рекомендуем иметь под рукой 2 гантели одного веса от 1 до 3 кг для плеч и спины. И гантель или гирю весом потяжелее от 4 до 10 кг для ног и ягодиц. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.
Пример гантелей →
Пример гири →
Пилатес-лента
В тренировках мы используем эластичные эспандеры. Проще всего иметь пилатес-ленту от 150 см. Ее удобно адаптировать под разные упражнения в виде резины-колечком или же во всю длину. Временной заменой могут послужить плотные колготки.
Пример длинной пилатес-ленты →
Пример короткого фитнес-эспандера →
Мягкие мячики
Для МФР и дыхательных практик необходимо иметь 2 мягких резиновых мячика одного размера (7-9 см). Мячики обязательно должны быть одного размера и мягкие. Временной заменой могут послужить свернутые в клубок носки, клубок шерстяных ниток, игрушка для собак.
Пример мягких фитнес-мячиков →
Дополнительный набор оборудования
Твердый мячик
Для МФР стоп мы используем круглый твердый мячик. Постоянной заменой может послужить теннисный мяч.
Пример твердого мячика →
Мячик для пилатеса
Для дыхательных практик, стабилизации таза и упражнений для позвоночника и тазового дна мы используем мяч для пилатеса, 20-30 см в диаметре. Временной заменой может послужить детский мячик с возможностью его сдуть наполовину.
Пример мячика для пилатеса →
Фоам-роллер
Для дыхательных практик, стабилизации таза и упражнений для позвоночника и тазового дна мы используем МФР-роллер. Выбирайте гладкий пенный. Длина 60-90 см. Не рекомендуем использовать шипованный, особенно, если вы – новичок.
Пример фоам-роллера →
Йога-блок
Если у вас недостаточно растяжки, то для ряда упражнений вам могут понадобиться йога-блоки. Если у вас их нет, то постоянной заменой могут стать книги аналогичного размера.
Пример йога-блока →
Приобрести оборудование с 15% скидкой вы можете на сайте FitnessRoller.ru. При заказе укажите промокод «Боровская»