Курс заботы о себе 2.0
Как быть здоровым и спокойным
Что нового в версии 2.0
Расписание и Программа курса
Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4−5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2−3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.
Спойлер: Неделя 1 — сон
Урок 1. Здоровый сон. Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее
Начинаем с главного. Выясняем, почему здоровый сон в достаточном объеме — фундамент здоровья и хорошего самочувствия.
• Мифы и научные исследования. Можно ли спать меньше благодаря железной силе воли
• Сколько рекомендуют спать ученые и сколько спят достигаторы и лучшие в мире спортсмены
• Как нехватка сна может сказываться на здоровье и лишнем весе
Вебинары:
• Онлайн — вебинар Романа Бузунова — «Как здоровый сон делает нас умнее, здоровее и красивее»
• Вебинар в записи Романа Бузунова — «Как победить бессонницу» (только для тарифа «Помощь гуру»)
Памятка:
• Правила качественного сна
Спойлер: Неделя 2 — спорт
Урок 2. Спорт для высших достижений
Движение делает нас счастливее и умнее, снижает тревожность и доставляет подлинную радость. Поговорим о том, каких ошибок нужно избегать при занятиях спортом, чтобы укрепить, а не растратить здоровье.
• Почему тренировка не должна быть страданием, чтобы приносить пользу
• Состояние потока и радость от движения
• Как часто и помногу нужно двигаться. Силовая или аэробика?
• Почему возникают травмы и как их избежать
• Как заниматься фитнесом дома и без лишних приспособлений
• Позволяет ли спорт есть все подряд и помогает ли снижать вес
Вебинары:
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Бег и другие аэробные нагрузки: как наслаждаться движением. С чего начать и каких ошибок нужно избегать»
• Запись вебинара Дмитрия Утробина — «Йога 1.0 — 1 процент теории, 99 процентов практики» (Только для тарифа «Помощь гуру»)
• Онлайн — вебинар Дмитрия Утробина — «Йога 2.0 — новые упражнения»
• Онлайн — вебинар Эдуарда Безуглова — «Как не навредить себе, занимаясь спортом»
• Запись вебинар Марины Кавкаевой — «Фитнес для жизни: как с помощью тренировок укрепить, а не растратить здоровье»
(Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)
Чек-листы и памятки:
• Тренировочные планы для новичков: аэробные нагрузки
• 5 правил питания чемпионов
• Бег по правилу 80/20 — как определить, с какой интенсивностью тренироваться, чтобы не навредить себе
Спойлер: Неделя 3 — питание
Урок 3. Питание. Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода
Мы посмотрим на то, что рекомендуют авторитетные авторы и ученые, и выработаем простые правила и практики для здорового питания без жестких ограничений.
• Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе
• Что такое высококачественные и низкокачественные продукты и почему важно разнообразие
• Что рекомендуют ученые и ВОЗ. Как питаются спортсмены-чемпионы и долгожители
• Нужны ли витамины и добавки
Вебинары:
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Научно обоснованный подход к питанию. Обзор литературы и научных публикаций»
• Онлайн — вебинар Ксении Мартиросовой — «Когда причина лишнего веса где-то глубже: как распознать расстройство пищевого поведения и что с этим делать»
• Онлайн — вебинар Андрея Беловешкина — тема уточняется
• Вебинар в записи Андрея Беловешкина — «Режим питания» (Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)
• Вебинар в записи Марии Кардаковой — «10 простых шагов к здоровому питанию»
(Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)
Чек-листы и памятки:
• Правила долгожителей из «Голубых зон»
• Список настоящих суперфудов от Мэта Фицджеральда
• Высококачественные и низкокачественные продукты
• 3 простых правила питания Майкла Поллана
• Полезно и вкусно: рецепты
Спойлер: Неделя 4 — ментальное здоровье
Урок 4. Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом
Стресс крайне негативно влияет на уровень здоровья. А современная жизнь обеспечивает для него все условия: негативный фон в медиа, неопределенность и тревоги, постоянные изменения и нескончаемый поток информации.
Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте».
• Почему стресс и тревожность так вредны для нашего здоровья
• Почему тревожность — это нормально
• Как избавиться от навязчивых мыслей — на работе, в отношениях и вообще
Вебинары:
• Запись вебинара Ольга Китаиной — «Как совладать с тревогой и стрессом» (Только для тарифа «Помощь гуру»)
• Запись вебинара Виктора Ширяева — «Современная научно- обоснованная практика медитации: что, как, зачем» (Только для тарифа «Помощь гуру»)
• Онлайн — вебинар Виктора Ширяева — «Ясность, устойчивость и покой: 10 минут в день для более качественной жизни»
• Онлайн — вебинар Евгении Дашковой — «Самосострадание: помощь в жизненных трудностях»
Чек-листы и памятки:
• Инструменты для снижения тревожности
Спойлер: Неделя 5 (бонус) — Энергия
Урок 5. Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное
Если спать достаточно и качественно, питаться разнообразно и много двигаться — уровень вашей энергии вырастет до максимального. Но нельзя оставлять в стороне такие угрозы для продуктивности и хорошего самочувствия, как отвлечения и неправильный распорядок дня. Обсудим, какие практики помогут выжать из каждого рабочего дня 100% и оставить силы на себя.
• Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное
• Ритмичность работы и перерывы
• «Стерильная кабина» для полной концентрации
• Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности
Вебинар:
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Жизнь на полной мощности. Как находить энергию на работу и себя»
(Только для тарифа «Помощь гуру»)
Чек-листы и памятки:
• Постер «Заряжен на 100%»
Спойлер: Тариф
Помощь гуру
Теория
- 6 уроков
- 10 вебинаров с живым участием
- 7 дополнительных вебинара в записи
Практика
- Домашние задания с обратной связью автора курса
Поддержка
- Закрытый чат в Telegram с автором курса
Материалы
- Памятки, чек-листы, рабочая тетрад
- Список полезных материалов и используемой литературы
Бонусы
- 7 электронных книг в подарок
- -50% на все продукты МИФа
- Доступ ко всем материалам 12 месяцев
- Электронный сертификат
- +1 бонусная неделя
Стоимость: 15 535 ₽ (включая скидку 35% на момент создания складчины).
Продажник: www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/selfcare/.
Бонус: Экспорт переписки из закрытого чата Telegram (Будет здорово, если организатор складчины сможет сделать экспорт закрытого чата. Потому что там наверняка будет много полезного, ответов на вопросы, уточнения по материалам курса).
Как быть здоровым и спокойным
- 14 000 учеников прошли первый поток.
- 93% участников рекомендовали курс своим друзьям.
- 250 участников оставили восторженные отзывы.
Что нового в версии 2.0
- 140+. Еще больше книг и научных публикаций в основе курса.
- x2. В 2 раза больше вебинаров по темам, о которых вы просили: йога на каждый день, расстройство пищевого поведения, как не навредить себе, занимаясь спортом.
- Учтены последние рекомендации Всемирной организации здравоохранения (редакция 2020 года).
- Новые эксперты — известные и признанные профессиональным сообществом.
- Расширенный и дополненный урок о ментальном здоровье — углубились в тему, которая отозвалась у многих учеников.
- Понять, что ЗОЖ — это не один путь, а много разных дорог. Не жесткая система, а варианты.
- Выбрать свой подход. Тот, что поможет чувствовать себя лучше без испытаний силы воли и надрыва.
- Внедрить в жизнь этот подход и увидеть результаты.
- Лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Научиться слышать себя, не бояться перемен и изменить свою жизнь к лучшему.
- Текстовые уроки и вебинары. Понятная теория, практичные инструменты для ее применения, советы профи;
- Плюшки, от которых не толстеют. Рецепты блюд, планы, чек-листы плакаты — всё, чтобы путь стал эффективнее и проще;
- Концентрат пользы. Прочитали более 60 книг, проанализировали более 80 научных исследований. Опирались на достижения российских и зарубежных ученых. Учли последние рекомендации ВОЗ. Все самое полезное и важное принесли вам;
- Поддержка. На курсе рядом с вами будет куратор. Он ответит на вопросы, проверит домашние задания и приободрит, если станет сложно;
- Общение с экспертами. Пригласили профессионалов, которые меняют отношение к здоровому образу жизни во всем мире. С нами кандидаты медицинских наук, нутрициологи, президент Российского общества сомнологов, главный врач сборной России по футболу;
- Сообщество. Учиться новому проще, когда есть единомышленники. В закрытом чате соберем тех, кто проходит курс: будем делиться результатами, мотивировать друг друга и поддерживать виртуальными объятиями.
Расписание и Программа курса
Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4−5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2−3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.
Спойлер: Неделя 1 — сон
Урок 1. Здоровый сон. Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее
Начинаем с главного. Выясняем, почему здоровый сон в достаточном объеме — фундамент здоровья и хорошего самочувствия.
• Мифы и научные исследования. Можно ли спать меньше благодаря железной силе воли
• Сколько рекомендуют спать ученые и сколько спят достигаторы и лучшие в мире спортсмены
• Как нехватка сна может сказываться на здоровье и лишнем весе
Вебинары:
• Онлайн — вебинар Романа Бузунова — «Как здоровый сон делает нас умнее, здоровее и красивее»
• Вебинар в записи Романа Бузунова — «Как победить бессонницу» (только для тарифа «Помощь гуру»)
Памятка:
• Правила качественного сна
Спойлер: Неделя 2 — спорт
Урок 2. Спорт для высших достижений
Движение делает нас счастливее и умнее, снижает тревожность и доставляет подлинную радость. Поговорим о том, каких ошибок нужно избегать при занятиях спортом, чтобы укрепить, а не растратить здоровье.
• Почему тренировка не должна быть страданием, чтобы приносить пользу
• Состояние потока и радость от движения
• Как часто и помногу нужно двигаться. Силовая или аэробика?
• Почему возникают травмы и как их избежать
• Как заниматься фитнесом дома и без лишних приспособлений
• Позволяет ли спорт есть все подряд и помогает ли снижать вес
Вебинары:
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Бег и другие аэробные нагрузки: как наслаждаться движением. С чего начать и каких ошибок нужно избегать»
• Запись вебинара Дмитрия Утробина — «Йога 1.0 — 1 процент теории, 99 процентов практики» (Только для тарифа «Помощь гуру»)
• Онлайн — вебинар Дмитрия Утробина — «Йога 2.0 — новые упражнения»
• Онлайн — вебинар Эдуарда Безуглова — «Как не навредить себе, занимаясь спортом»
• Запись вебинар Марины Кавкаевой — «Фитнес для жизни: как с помощью тренировок укрепить, а не растратить здоровье»
(Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)
Чек-листы и памятки:
• Тренировочные планы для новичков: аэробные нагрузки
• 5 правил питания чемпионов
• Бег по правилу 80/20 — как определить, с какой интенсивностью тренироваться, чтобы не навредить себе
Спойлер: Неделя 3 — питание
Урок 3. Питание. Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода
Мы посмотрим на то, что рекомендуют авторитетные авторы и ученые, и выработаем простые правила и практики для здорового питания без жестких ограничений.
• Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе
• Что такое высококачественные и низкокачественные продукты и почему важно разнообразие
• Что рекомендуют ученые и ВОЗ. Как питаются спортсмены-чемпионы и долгожители
• Нужны ли витамины и добавки
Вебинары:
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Научно обоснованный подход к питанию. Обзор литературы и научных публикаций»
• Онлайн — вебинар Ксении Мартиросовой — «Когда причина лишнего веса где-то глубже: как распознать расстройство пищевого поведения и что с этим делать»
• Онлайн — вебинар Андрея Беловешкина — тема уточняется
• Вебинар в записи Андрея Беловешкина — «Режим питания» (Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)
• Вебинар в записи Марии Кардаковой — «10 простых шагов к здоровому питанию»
(Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)
Чек-листы и памятки:
• Правила долгожителей из «Голубых зон»
• Список настоящих суперфудов от Мэта Фицджеральда
• Высококачественные и низкокачественные продукты
• 3 простых правила питания Майкла Поллана
• Полезно и вкусно: рецепты
Спойлер: Неделя 4 — ментальное здоровье
Урок 4. Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом
Стресс крайне негативно влияет на уровень здоровья. А современная жизнь обеспечивает для него все условия: негативный фон в медиа, неопределенность и тревоги, постоянные изменения и нескончаемый поток информации.
Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте».
• Почему стресс и тревожность так вредны для нашего здоровья
• Почему тревожность — это нормально
• Как избавиться от навязчивых мыслей — на работе, в отношениях и вообще
Вебинары:
• Запись вебинара Ольга Китаиной — «Как совладать с тревогой и стрессом» (Только для тарифа «Помощь гуру»)
• Запись вебинара Виктора Ширяева — «Современная научно- обоснованная практика медитации: что, как, зачем» (Только для тарифа «Помощь гуру»)
• Онлайн — вебинар Виктора Ширяева — «Ясность, устойчивость и покой: 10 минут в день для более качественной жизни»
• Онлайн — вебинар Евгении Дашковой — «Самосострадание: помощь в жизненных трудностях»
Чек-листы и памятки:
• Инструменты для снижения тревожности
Спойлер: Неделя 5 (бонус) — Энергия
Урок 5. Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное
Если спать достаточно и качественно, питаться разнообразно и много двигаться — уровень вашей энергии вырастет до максимального. Но нельзя оставлять в стороне такие угрозы для продуктивности и хорошего самочувствия, как отвлечения и неправильный распорядок дня. Обсудим, какие практики помогут выжать из каждого рабочего дня 100% и оставить силы на себя.
• Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное
• Ритмичность работы и перерывы
• «Стерильная кабина» для полной концентрации
• Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности
Вебинар:
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Жизнь на полной мощности. Как находить энергию на работу и себя»
(Только для тарифа «Помощь гуру»)
Чек-листы и памятки:
• Постер «Заряжен на 100%»
Спойлер: Тариф
Помощь гуру
Теория
- 6 уроков
- 10 вебинаров с живым участием
- 7 дополнительных вебинара в записи
Практика
- Домашние задания с обратной связью автора курса
Поддержка
- Закрытый чат в Telegram с автором курса
Материалы
- Памятки, чек-листы, рабочая тетрад
- Список полезных материалов и используемой литературы
Бонусы
- 7 электронных книг в подарок
- -50% на все продукты МИФа
- Доступ ко всем материалам 12 месяцев
- Электронный сертификат
- +1 бонусная неделя
Стоимость: 15 535 ₽ (включая скидку 35% на момент создания складчины).
Продажник: www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/selfcare/.
Бонус: Экспорт переписки из закрытого чата Telegram (Будет здорово, если организатор складчины сможет сделать экспорт закрытого чата. Потому что там наверняка будет много полезного, ответов на вопросы, уточнения по материалам курса).