Структура программы "Здоровое колено 2.0"
Комплекс 1
В первом комплексе мы работаем над восстановлением эластичности мышц задней поверхности бедра, ведь именно оно лежит в основе профилактики и восстановления травм мениска и передней поверхности бедра.
Комплекс 2
Во втором комплексе решаем следующие задачи:
- Поэтапная прогрессия ротаторов тазобедренного сустава и средней ягодичной мышцы.
- Разворот бедра кнаружи, устранение функционального вальгуса.
- Работа над разгрузкой передней крестообразной связки, медиального мениска и медиальной коллатеральной связки.
Комплекс 3
В третьем комплексе работаем в режиме: «мягкая» эксцентрика квадрицепса. Происходит обучение колена контролю баланса. Моторный контроль. Готовим колени к спуску и к нестабильным поверхностям. Восстановление и профилактика хондромаляции надколенника.
Комплекс 4
Четвертый комплекс построен на интеграции приводящих мышц во все основные движения колена. Сгибание/приведение, разгибание/приведение. Профилактика и восстановление травм медиальной коллатеральной связки.
Комплекс 5
Пятый комплекс включает в себя 3D упражнения на стабилизаторы коленного и тазобедренного суставов. Обучение колена стабилизироваться и правильно выстраиваться под действием гравитации. Коррекция вальгуса колена, пронация стопы. Тренировка баланса и координации. «Подключение» нижней конечности к туловищу.
Комплекс 6
В шестом комплексе мы будем работать над многоплоскостной активацией сгибателей коленного сустава и ягодичных мышц в концентрическом и эксцентричном режимах. Тренировка моторного контроля и координации работы этих мышц. Восстановление и профилактика травм менисков и крестообразных связок.
Комплекс 7
Седьмой комплекс — активация и интеграция основных стабилизаторов голеностопного сустава. Обучение голеностопного и коленного сустава работать координированно. Профилактика и лечение травм, где причина лежит в нарушение слаженной работы голеностопа и колена.
Комплекс 8
Восьмой комплекс — активация внутренних ротаторов тазобедренного сустава. Эти мышцы стабилизируют тазобедренный сустав от избыточной наружней ротации, что также косвенно или прямо влияет на стабилизацию и безопасную работу колена.
Комплекс 9
В девятом комплексе работаем над восстановлением эластичности мышц задней поверхности бедра, что лежит в основе профилактики и восстановления после травм мениска и передней поверхности бедра.
Комплекс 10
Десятый комплекс — начинаем активно работать с собственным весом тела в эксцентрическом режиме. Учим тормозить ускорение. Например, когда вам надо внезапно остановиться. Профилактика травм передней крестообразной связки.
Комплекс 11
Одиннадцатый комплекс — супер эффективные упражнения, направленные на профилактику и лечения артроза тазобедренного сустава. Помните, тазобедренный сустав, колено и голеностоп — это единая биомеханическая система.
Комплекс 12
Двенадцатый комплекс — подготовка коленей к спускам и приземлениям на опорную поверхность во всех плоскостях. Профилактика износа хряща коленного сустава, тендинита четырехглавой мышцы и повышенного износа передней крестообразной связки.
Комплекс 13
Тринадцатый комплекс — восстановление эластичности мышц задней поверхности бедра лежит в основе профилактики и восстановления травм мениска и передней поверхности бедра. Увеличение эксцентрической силы и восстановление тонуса обеспечивают здоровую биомеханику колена.
Комплекс 14
3D упражнения на ротационную стабильность нижней конечности. Здоровая ротация и контроль скручивающих движений обеспечивают восстановление и безопасную работу менисков.
Комплекс 15
Пятнадцатый комплекс включает в себя базовые плиометрические упражнения с акцентом на эксцентрику и моторный контроль колена. Теперь спуски, неровности, нестабильные участки опорной поверхности ваше колено будет отрабатывать легко и естественно.
Комплекс 16
3D упражнения на среднюю ягодичную мышцу с использованием собственного веса тела. Обучение стабилизации колена в опоре. Забудьте о функциональном вальгусе колена. Будьте уверены, ваше колено работает правильно и безопасно.
Комплекс 17
Основа комплекса — статодинамика, моторный контроль, баланс и координация колена. Мы начинаем интегрировать все системы стабилизации, обучая ещё больше колено удерживать и контролировать стабильность.
Комплекс 18
3D интеграция стабилизаторов тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Работа во всех плоскостях с использованием собственного веса тела. Моторный контроль, стабилизация, баланс, координация. Будьте ещё больше уверены в своих коленях.
Комплекс 19
Функциональная подвижность голеностопного сустава напрямую влияет на здоровую биомеханику коленного сустава. Нехватка мобильности голеностопа «расшатывает» колено и делает его нестабильным.
Комплекс 20
Активация и интеграция в движение коленного сустава приводящих бедро мышц. От силы, тонуса, эластичности этих мышц зависит стабилизация коленного сустава во фронтальной плоскости.
Комплекс 21
Супер универсальный комплекс, который активирует и интегрирует системы безопасности всех суставов нижней конечности, обеспечивая 100% контроль и безопасность колена.