Складчина: Для мам [Тариф Без куратора] [Sekta]
Курс для женщин с детьми от двух месяцев. Научим находить время на себя и использовать его с максимальной пользой для здоровья.
Кому подходит:
- Курс подходит мамам с любым способом родоразрешения. Начинать можно через 8 недель после родов.
- Знания
- узнаете, как сохранить все социальные роли и не потерять себя
- научитесь восполнять ресурс и находить время на себя, тренировки и здоровое питание
- получите дополнительные материалы о питании детей и их сне
- узнаете простые, но эффективные способы ухода за кожей груди и всего тела
- Тренировки
- безопасно вернёте в свою жизнь спорт
- проработаете мышцы пресса и скорректируете диастаз (улучшите состояние живота после родов)
- укрепите спину и улучшите осанку
- попробуете разные способы совместить прогулку с ребёнком и тренировку (аудиотренировка, специальные упражнения для прогулки)
- Питание
- научитесь адаптировать питание под ваш режим дня
- сможете выстроить здоровый рацион на основе простых быстрых блюд
- узнаете, как справляться со стрессом и усталостью, не заедая их
- узнаете, как разнообразить рацион семьи и сделать его более здоровым
- Тренировки
- От 10 до 40 минут в день. Сбалансированная программа на основе силовых и кардиотренировок. Комплексы для коррекции диастаза, аудио для занятий на улице и расслабления перед сном.
- Питание
- Простые рекомендации по питанию, которые помогут прийти в форму, без подсчёта КБЖУ и сложных рецептов. Мы составили конструктор простых здоровых блюд и подготовили советы по тайм-менеджменту на кухне: минимум времени на готовку и максимум пользы.
- Планирование
- Подробное расписание и план тренировок на каждую неделю, удобный трекер привычек в личном кабинете. Научим вас составлять здоровый рацион на неделю и находить время на тренировки даже при вашем непредсказуемом графике.
- Психология
- Лекции от психологов-мам: как не потерять себя и другие социальные роли, что такое послеродовая депрессия и что с ней делать, как справляться с усталостью и стрессом, не прибегая к заеданию эмоций.
- Все тренировки, задания и материалы курса
- 5 недель
Скрытая ссылка