Модуль 0. Вводный
- Как устроено обучение
- Что делать, чтобы получить максимальный результат: 8 принципов
- Фиксация цели на курс
- Техника «колесо баланса стройности»
- Как не потерять мотивацию на пути к стройности
- Узнаете свой трек обучения
- Зафиксируете точку а и точку б
- Поймете, как получить максимальный результат и не потерять мотивацию на пути к стройности
- Физический голод и эмоциональный аппетит: учимся различать и отслеживать
- Что делать с эмоциями, которые вы не умеете выражать: инструкция, как действовать, чтобы перестать заедать
- Упражнение: дневник голодного настроения
- Гормоны удовольствия: как получать наслаждение правильным путем
- Миннесотский голодный эксперимент и 3 вида диет: разучиваемся сидеть на диете
- Что делать, если произошел срыв?
- Вебинар «психосоматика проблем с кожей во время и после похудения»
- Медитации для прогулки
- Медитация на сокращение желудка
- Узнаете 5 ключевых психологических причин своего лишнего веса
- Расстанетесь с деструктивными установками о стройности
- Устраните переедание и «волчий аппетит»
- Попрощаетесь с компульсивным перееданием
- Начнете меньше есть с помощью медитации на сокращение желудка
- Треугольник здоровья: значимость принятия тела для стройности
- Социальные установки, которые не позволяют вам принять себя и свое тело и обрести стройность
- Проявление любви к телу пятью разными способами
- Что нужно телу, чтобы стройнеть: как правильно следить за динамикой изменения веса и объемов, каков нормальный процесс снижения веса на пути к стройности
- Вебинар «как поддержать свою кожу во время похудения: практические методы»
- Медитации «мое новое тело», «мой идеальный вес»
- Метафорические карты
- Трекер заботы о теле
- Бот «талия»
- Примете свое тело таким, какое оно есть, без «слепого бодипозитива»
- Разовьете жизненную необходимость в любви к телу
- Узнаете, почему жир локализуется именно в той или иной зоне тела
- Проработаете все 4 ключевые установки, от которых полнеете
- Найдете свой «язык любви» к телу среди 5 основных
- Узнаете самые действенные способы, как сохранить и поддержать кожу во время похудения
- Биохимия голода и набора веса
- Психоэндокринология
- Как влиять на свой гормональный фон, чтобы он помогал вам стройнеть
- Как гормоны влияют на выбор еды
- Как управлять гормонами стресса
- Переедание при пмс – что делать?
- Проработка синдрома ночной еды
- Лайфхаки для глубокого сна
- Вебинар «как оставаться стройной после 40? Эндокринолог о гормонах стройности»
- Гайд «как понять гормоны? »
- Медитация «скажи да»
- Узнаете, какие гормоны влияют на наш аппетит и вес, и как влиять на них
- Проработаете свои триггеры переедания
- Научитесь управлять тягой к сладкому, соленому или жирному
- Избавитесь от повышенной тревожности
- Начнете хорошо спать
- Перестанете переедать в пмс и овуляцию
- Расстанетесь с синдромом ночной еды
- Ограничивающие убеждения и вторичные выгоды
- Убеждения, мешающие вам худеть
- Техники самовнушения, которые помогут поверить в себя
- Вебинар «стройность вне зависимости от цикла и климакса»
- Упражнения для поднятия самооценки
- Узнаете ограничивающие убеждения, которые мешают вам похудеть
- Расстанетесь с синдромом самозванца и неверием в себя
- Определите свои сильные и слабые стороны в процессе похудения и поймете, на чем держать фокус внимания для стройности именно вам
- Узнаете про себя много нового, что поможет расстаться с привычными стратегиями набора веса
- Вскроете и проработаете вторичные выгоды своего лишнего веса
- Скрытые выгоды: как понять и противостоять
- Что делать с желанием повторять образы других людей?
- Мания похудения
- Работа с метафорическими картами для определения скрытых выгод
- Таблица «статусные скрытые выгоды»
- Медитация «расхождение»
- Избавитесь от привычки есть за компанию
- Научитесь слышать свою интуицию и сигналы тела в вопросах питания
- Купируете стратегию зависимого от еды поведения
- Поймете, что делать, если близкие не поддерживают ваше желание стройнеть, а окружающие «выбивают из колеи»
- Работа с нехватками (способами адаптации организма), которые формируются в детстве
- Письменные упражнения и практики на работу с детскими травмами
- Почему мы занимаем позицию жертвы?
- Встреча с нашим внутренним ребенком: учимся понимать чего он хочет
- Медитация «внутренний ребенок»
- Медитация «что тело знает о лишнем весе? »
- Приблизите свой психологический возраст к реальному
- Узнаете, какие действия нужно совершать, чтобы почувствовать себя субъектом жизни
- Начнете слышать себя и свои истинные желания, а не те, что навязаны обществом
- Перестанете искать одобрения других и зависеть от мнения окружающих
- Научитесь самоподдержке и выстроите устойчивые внутренние опоры
- Глубинные причины, заставляющие ваше тело наращивать «жировой панцирь»
- Как перестать стрессовать по поводу и без: доращивание психики, выстраивание внутренних и внешних опор
- Выстраивание разумных личных границ
- Практика: карта жизни
- Базовое доверие к миру
- Вебинар с сексологом: лишний вес как следствие сексуальных травм
- Медитация «книга жизни»
- Расстанетесь со страхами и ограничивающими убеждениями относительно обретения стройного тела
- Выработаете и закрепите собственную стратегию общения, способствующую стройности
- Расстанетесь с бессознательным страхом голода
- Примете свою сексуальность
- Проработаете запреты и боли сексуальной сферы
- Перестанете есть много конфет и булочек
- Научитесь экологично взаимодействовать с миром
- Разбор и проработка психологических стратегий полных людей
- Проработка синдрома спасателя
- Самокритика и нездоровый перфекционизм
- Самообесценивание: как стройнеть для себя
- Проработка «хорошей девочки»
- Работа с метафорическими картами
- Практики и техники из гештальт-терапии, топ и кпт
- Избавитесь от потребности спасать всех вокруг
- Расстанетесь с синдромом бойца
- Выстроите контакт с собой и перестанете обесценивать свои боли
- Фиксация веса и новых стратегий: сохранение достигнутых результатов и конструирование будущих с помощью эмоционально-образного мышления, работу с подсознанием, практические упражнения и телесное якорение
- Как продолжить начатое?
- Практика: 5 шагов трансформации
- Медитация «у кромки воды»
- Медитация «утро через год»
- Заякорите полученные на программе инсайты и результаты
- Выстроите свою живую систему питания
- Будете знать, что делать, даже если случился срыв или откат
- Замотивируетесь на всех уровнях, сознательном и бессознательном, на поддержание и улучшение результатов