Вебинар «Здоровый сон»
Сергей Шлапак – массажный и телесный терапевт, специалист по нейромышечному переобучению, аспирант Белорусского государственного университета физической культуры, психолог, участник программы при Датском и Норвежском институте Бодинамики.
Нормальный сон – это основа нашего здоровья. Расстройства сна – одна из самых мучительных и неприятных вещей, которые могут случится в жизни человека. Однако многие расстройства вызываем мы сами, не соблюдая простые правила сна.
Например, меня постоянно мучают вопросом: как спать меньше? На мой вопрос: «Зачем?», отвечают: «Чтобы успевать больше!» На самом деле, если вы будете спасть меньше, то и успевать вы будете меньше. И точно будете больше болеть.
Или есть частые жалобы «Не могу заснуть» и «Не могу проснуться». В большинстве случаев они легко «лечатся» простыми рекомендациями (и их соблюдением!), о которых большинство людей просто не слышало. Это как раз тот случай, когда знание – сила.
Еще одна частая жалоба «После сна болит (шея, спина, голова, <впишите нужное>)». И здесь возможны варианты от неправильно подобранной подушки до обращения к специалистам.
Все эти жалобы и ещё много других я буду разбирать на своем вебинаре и расскажу, что такое нормальный здоровый сон, объясню как его поддерживать и не испортить, и дам рекомендации, к каким специалистам обратиться, если ситуация сильно запущена.
Содержание:
– Что такое здоровый сон, сколько нужно спать и когда.
– Как правильно засыпать, чтобы спать долго и спокойно.
– Как правильно просыпаться, чтобы не чувствовать себя сонным и разбитым.
– Что делать, если вам снятся кошмары или странные сны.
– Что делать, если утром вы просыпаетесь, а у вас болят мышцы.
– Эргономика спального места: как правильно лежать, как подбирать подушку и одеяло, как выбирать место в комнате.
– Когда обращаться к врачам и специалистам и к каким.
– К каким специалистам обращаться не стоит.
На вебинаре я рассказываю теорию и на камеру показываю вам упражнения для нормализации сна. Объясняю как можно легко испортить себе сон, например, при помощи обычного смартфона или ноутбука и как этого избежать. И рассказываю, каким образом выработать привычку заботиться о том, чтобы вы высыпались и чувствовали себя хорошо.
"Есть у меня история, которую не очень люблю вспоминать. У меня, как любого сильно загруженного человека, в голове появляются мысли об оптимизации своего времени. То есть, где бы достать лишний часок-другой и сделать больше.
И вот во время экспериментов я обнаружил, что если спать на час меньше, то вот и появляется на час больше. Неделя. Другая. Реально делаю больше! Можно бы еще часок ото сна урезать!..
Я “доурезался” до того, что спал 4-5 часов в сутки. При этом еще старался сбросить вес и обнаружил, что вроде ем немного, плаваю интенсивно, а вес только прибавляется. Да ещё и с давлением какие-то странности стали происходить. Я стал раздражительным и каким-то ленивым. Делать стал меньше, а дни стали буквально растягиваться по внутренним ощущениям. Что-то делать стало совсем невыносимым.
Попробовал как-то встряхнуться, но оказалось, что из-за недосыпа у меня повысился уровень кортизола, из-за чего у меня и начал повышаться вес. Вернуться к исходному сну тоже не получалось, потому что у меня сбились циркадные ритмы и если спать мне хотелось весь день, то вечером заснуть я не мог. Еще и болеть стал, хотя до этого простужался раз в 10 лет...
Но если процесс “оптимизации” своей работы у меня занял в районе пары месяцев (на более длительное время меня, что очень хорошо, не хватило), то восстанавливался я около полугода. Так что, в общем и целом потерял времени я месяца 2-3, и получил очень болезненный, но очень ценный опыт.
После чего я стал крайне аккуратно следить за своим сном, много читать про сон научной литературы и хочу поделится своим опытом и наработками с вами на своем вебинаре"
Так что если вам хотите спать здоровым и крепким сном – приходите!
Время проведения: 20 мая (четверг) в 20.30 по Москве
Видеозапись вебинара плюс подробная презентация и упражнения
Сергей Шлапак – массажный и телесный терапевт, специалист по нейромышечному переобучению, аспирант Белорусского государственного университета физической культуры, психолог, участник программы при Датском и Норвежском институте Бодинамики.
Нормальный сон – это основа нашего здоровья. Расстройства сна – одна из самых мучительных и неприятных вещей, которые могут случится в жизни человека. Однако многие расстройства вызываем мы сами, не соблюдая простые правила сна.
Например, меня постоянно мучают вопросом: как спать меньше? На мой вопрос: «Зачем?», отвечают: «Чтобы успевать больше!» На самом деле, если вы будете спасть меньше, то и успевать вы будете меньше. И точно будете больше болеть.
Или есть частые жалобы «Не могу заснуть» и «Не могу проснуться». В большинстве случаев они легко «лечатся» простыми рекомендациями (и их соблюдением!), о которых большинство людей просто не слышало. Это как раз тот случай, когда знание – сила.
Еще одна частая жалоба «После сна болит (шея, спина, голова, <впишите нужное>)». И здесь возможны варианты от неправильно подобранной подушки до обращения к специалистам.
Все эти жалобы и ещё много других я буду разбирать на своем вебинаре и расскажу, что такое нормальный здоровый сон, объясню как его поддерживать и не испортить, и дам рекомендации, к каким специалистам обратиться, если ситуация сильно запущена.
Содержание:
– Что такое здоровый сон, сколько нужно спать и когда.
– Как правильно засыпать, чтобы спать долго и спокойно.
– Как правильно просыпаться, чтобы не чувствовать себя сонным и разбитым.
– Что делать, если вам снятся кошмары или странные сны.
– Что делать, если утром вы просыпаетесь, а у вас болят мышцы.
– Эргономика спального места: как правильно лежать, как подбирать подушку и одеяло, как выбирать место в комнате.
– Когда обращаться к врачам и специалистам и к каким.
– К каким специалистам обращаться не стоит.
На вебинаре я рассказываю теорию и на камеру показываю вам упражнения для нормализации сна. Объясняю как можно легко испортить себе сон, например, при помощи обычного смартфона или ноутбука и как этого избежать. И рассказываю, каким образом выработать привычку заботиться о том, чтобы вы высыпались и чувствовали себя хорошо.
"Есть у меня история, которую не очень люблю вспоминать. У меня, как любого сильно загруженного человека, в голове появляются мысли об оптимизации своего времени. То есть, где бы достать лишний часок-другой и сделать больше.
И вот во время экспериментов я обнаружил, что если спать на час меньше, то вот и появляется на час больше. Неделя. Другая. Реально делаю больше! Можно бы еще часок ото сна урезать!..
Я “доурезался” до того, что спал 4-5 часов в сутки. При этом еще старался сбросить вес и обнаружил, что вроде ем немного, плаваю интенсивно, а вес только прибавляется. Да ещё и с давлением какие-то странности стали происходить. Я стал раздражительным и каким-то ленивым. Делать стал меньше, а дни стали буквально растягиваться по внутренним ощущениям. Что-то делать стало совсем невыносимым.
Попробовал как-то встряхнуться, но оказалось, что из-за недосыпа у меня повысился уровень кортизола, из-за чего у меня и начал повышаться вес. Вернуться к исходному сну тоже не получалось, потому что у меня сбились циркадные ритмы и если спать мне хотелось весь день, то вечером заснуть я не мог. Еще и болеть стал, хотя до этого простужался раз в 10 лет...
Но если процесс “оптимизации” своей работы у меня занял в районе пары месяцев (на более длительное время меня, что очень хорошо, не хватило), то восстанавливался я около полугода. Так что, в общем и целом потерял времени я месяца 2-3, и получил очень болезненный, но очень ценный опыт.
После чего я стал крайне аккуратно следить за своим сном, много читать про сон научной литературы и хочу поделится своим опытом и наработками с вами на своем вебинаре"
Так что если вам хотите спать здоровым и крепким сном – приходите!
Время проведения: 20 мая (четверг) в 20.30 по Москве
Видеозапись вебинара плюс подробная презентация и упражнения