Тренировка 1: Область таза и ног
- 1 Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
- 2 Вернуть свободу движения во всех суставах ног
- 3 Улучшить кровообращение в области таза
- 4 Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза
- 1 Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
- 2 Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
- 3 Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
- 4 Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
- 5 Убирать сутулость
- 1 Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
- 2 Укрепить спину
- 3 Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
- 4 Снять напряжение и усталость со всего тела
- 1 Снять отечность и напряжение со стоп
- 2 Вернуть комфорт и легкость ногам
- 3 Укрепить мышцы стопы
- 4 Убрать усталость с мышц рук и кистей
- 5 Улучшить баланс для общего укрепления тела
Тренировка 5: Область живота и ягодичной зоны
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.
- 1 Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
- 2 Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
- 3 Вернуть более подтянутую форму тела
Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день
Чек-лист “8 продуктов, улучшающие сон”
Чек-лист “Прощай, недосып!”
Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”
Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”
Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”