Модуль 0. Вводная часть
Ты узнаешь насколько важно питание, познакомишься с типами телосложений, найдешь свой и поймёшь как питаться именно твоему типу.
- Почему важно следить за питанием
- Влияние правильного питания на организм
- Культура питания
Поймёте для себя важность всех аспектов похудения (что важнее), узнаете роль белка в похудении, что дают нам белки жиры и углеводы, их функцию, суть любой диеты для похудения.
- Пирамида важности
- Насколько важен белок
- Важность нутриентов (БЖУ)
- Что можно понижать?
- Как оптимально подобрать?
- Суть диеты, от чего идёт
- Функции нутриентов (БЖУ) зачем они?
- Важность клетчатки
Научитесь считать КБЖУ под любого человека, это целая система учитывающая всё. А так же научитесь ставить цель правильно, поймёте как узнать скорость похудения.
- Постановка и декомпозиция цели
- Как посчитать сколько я скину кг? Расчёт
- Сколько можно скидывать кг в месяц?
- Грамотный расчет КБЖУ под разные цели
- Похудение (сброс веса)
- Рельеф (сброс только жира)
- Рекомпозиция (сжигание жира и рост мышц)
Узнаете два вида диет и поймёте какая из них лучше всего поможет вам не срываться, и как этим пользоваться. Узнаете какие диеты лучше вообще не использовать, и поймёте как их подстраивать под свою калорийность.
- Линейная
- Прерывистая
- Диеты которые не стоит соблюдать и почему
- Как подстроить их под свою калорийность для разных целей?
Узнаете как не заработать расстройство пищевого поведения, как не срываться, как минимизировать срывы, как выйти из РПП, и как сделать свое питание комфортным, а не изматывающим.
- Как минимизировать или убрать срывы
- Создание правильных пищевых привычек
- Выход из РПП
- Профилактика
Сформируете продуктовую корзину, узнаете основные продукты для белков, жиров, углеводов, клетчатки. Научитесь понимать какие продукты оптимальны для выстраивания рациона
- Белки. Какие и сколько?
- Жиры. Какие и сколько?
- Углеводы. Какие и сколько?
- Клетчатка
Узнаете грамотный график питания что бы не терять работоспособность, хорошо чувствовать себя на тренировке, важность нутриентов для этих целей, как перекусить перед тренировкой, как есть после тренировки
- График. Как получить максимум?
- Важность нутриентов
- Как перекусить без вреда?
- Что есть после, а что есть до тренировки?
- Что есть после, а что есть до тренировки?
- Полезные лайфхаки
- Нужно ли есть во время тренировки?
Узнаете как не голодать, или как минимизировать чувство голода, какие продукты в этом помогут, какая периодичность у приемов пищи должна быть для этого
- Лайфхаки для уменьшения голода
- Какие продукты есть
- Какая периодичность приемов пищи
- Как перекусить?
Узнаете самую важную тему, потому что без этого вы никуда не уедете. Как считать калории действительно правильно, без самообмана, которым занимаются все.
- 90% считают неверно. Нюансы
- Как считать точно, а не абы как
- Как забить рецепт
- Как считать еду в заведениях
- Как забить рецепт
Получите примеры рационов на совершенно разную калорийность, поймёте как построить себе питание, и узнаете как адаптировать эти рационы под своё КБЖУ.
- По 2 примера на каждую калорийность
- 1200 ккал
- 1600 ккал
- 1800 ккал
- 2200 ккал
- 2400 ккал
- Как адаптировать рационы под свое КБЖУ?
Вы узнаете как тренироваться что бы не потерять мышцы, что делать нельзя, нужно ли вообще делать кардио, и поймёте что нужно делать для того что бы больше есть и худеть.
- Нужны ли силовые тренировки или можно без них?
- Нужно ли кардио?
- Простой способ сжигать калории
- Как больше есть, и худеть
- Как не потерять мышцы?
Вы узнаете базу про спортивное питание. Поймете какое спортивное питание вам нужно и нужно ли?
- Нужен ли спортпит для достижения результата? или можно без ?
- Протеин, все что нужно знать
- BCAA. Разбираем противоречия
- 2 добавки заслуживающие внимания
- Креатин на сушке/похудении