Модуль 1. Вводная часть
- Ты узнаешь насколько важно питание, познакомишься с типами телосложений, найдешь свой и поймёшь как питаться именно твоему типу.
- Важность питания для роста мышц
- Типы телосложений, есть ли они?
- Как питаться разным типам телосложений
- Ты познакомишься и поймёшь что такое белки жиры и углеводы, какую функцию они несут для роста мышц, поймёшь основы питания для роста мышц, узнаешь важен ли профицит калорий, поймёшь как не набирать жир
- Что такое белки
- Что такое жиры
- Что такое углеводы
- Обязателен ли профицит калорий
- Рекомпозиция
- Как питаться разным типам телосложений
- Ты узнаешь два типа диет, одна из которых создана для того что бы жир не набирать. Ты структурированно поймёшь как ими пользоваться, и запомнишь это навсегда
- Линейная
- Прерывистая
- Как ими пользоваться при наборе массы?
- Ты узнаешь все оптимальные продукты для роста мышц, сколько можно есть сладкого, познакомишься с калорийноплотными продуктами без жира, и самое главное получишь лайфхаки для того чтобы не блевать от еды
- Оптимальные продукты
- Пропорция простых и сложных углеводов
- Калорийноплотные продукты без лишних жиров
- Иные лайфхаки
- За счёт графика питания ты узнаешь как сделать тренировку максимально продуктивной. Как восстанавливаться? Как не давиться едой? Лайфхаки по попаданию в КБЖУ
- Чтобы получить максимум эффекта от тренировок
- Чтобы не давиться едой
- Чтобы чувствовать себя комфортно
- Лайфхаки по попаданию в КБЖУ
- Ты поставишь цель чтобы не сдаваться, поймёшь как грамотно к ней идти декомпозировав ее, и самое главное узнаешь сколько КБЖУ нужно именно тебе для роста мышц
- Как поставить цель
- Декомпозиция цели
- Индивидуальный рассчет калорий белков жиров и углеводов
- Ты досконально узнаешь как считать калории, как это делать максимально точно, а не абы как, чтобы 100% набрать мышцы
- Основы подсчёта
- Тонкости подсчета
- Ты получишь рационы которые дадут тебе основу для построения своих, поймёшь как их варьировать и узнаешь как лучше всего строить питание
- 2000/2500/3000
- /3500/4000/4500
- Калорий
- Ты узнаешь от чего точно не вырастут мышцы, поймёшь суть тренировок, и будешь знать как точно накачаться
- Как тренироваться, чтобы мышцы росли
- Как восстанавливаться
- Что не в коем случае нельзя делать на наборе массы
- Ты узнаешь все о эффективных добавках, узнаешь какие добавки неэффективны, чтобы попусту не тратить деньги, узнаешь как из принимать для максимального роста мышц
- Лучшие добавки для роста мышц исходя из исследований
- Как правильно принимать добавки
- Сколько можно их принимать
- Вы поймёте как грамотно выстроить тренировочный процесс для восстановления, поймёте как питаться так, что бы удерживать мышцы и не набирать лишний вес пока вы не двигаетесь и не тренируетесь
- Можно ли тренироваться во время болезни
- Как плавно повысить нагрузку что бы снова не заболеть
- Как питаться во время болезни чтобы не набирать жир и максимально возможно сохранить мышцы