Час рухатись [Олександр Санчес]
Опануй прості вправи, які знімають втому, зменшують біль, повертають мобільність і відновлюють зв’язок з тілом.
Включивши малі рухи в буденні справи, ти отримаєш корисні звички, які підтримують здоров’я і свободу руху без додаткових зусиль.
Марафон рухових звичок | 28 днів
Рух — це життя, а життя — це рух.
Великі зміни не стаються за одну ніч, вони створюються — по 1% щодня.
Навіщо взагалі рухатись?
Наше тіло створене для руху.
У дитинстві ми рухаємось легко і вільно, але потім багато років вчимося "сидіти рівно".
Малорухливість супроводжує багатьох в доросле життя, а до 30 років ми вже стикаємося з незручними наслідками.
Щоб додати рух у щоденне життя не потрібні години в залі чи сила волі.
Достатньо завести нові, природні рухові звички — такі, що вбудовуються в день і працюють без зусиль.
Навіть мінімальна щоденна активність покращує самопочуття, зменшує біль і повертає легкість у тілі.
Про автора
Вітаю!
Мене звати Олександр Санчес, і я маю багаторічний досвід малорухомого життя. Вже 8 років я займаюсь відновленням себе від його наслідків, та ділюсь з іншими дієвими способами змін.
Як я тут опинився:
● З дитинства мав сколіоз, слабке тіло й терпіти не міг фізкультуру.️️
● Вже 16 років працюю в IT і багато сиджу — за перші два роки крім зростання в кар'єрі "заробив" постійний біль в спині і чимало зайвої ваги.
● І ось 8 років тому прийшло осяяння, що можна жити інакше - настав час рухатись. З'явилися фітнес-трекери і тисячі кроків, потім біг, велосипед і йога. Саме йога дозволила досліджувати себе в різномаїтті рухів.
● А 5 років тому я переїхав жити в українські села, і буття ближче до землі відкрило ще більше знань про природній рух.
● З кінця 2021 періодично проводжу безоплатні групові онлайн-заняття з йоги для розширеного кола друзів.
Я створив цей марафон для відновлення вродженої цікавості і зв'язку з власним тілом в кожній людині, бо коли вони є - потрібний рух трапляється сам собою тоді, коли треба. Все це стає можливим завдяки малим усвідомленим діям кожного дня.
Що буде на марафоні?
- БАЗА: 10 рухів для Здорового Довголіття
- Розбір базових функціональних рухів і необхідність їх виконання - підйом з підлоги, нахили, підіймання важкого, тощо. Рухи, які варто вміти робити до глибокої старості.
- Функціональні рухи у побуті
- Як вживити корисні рухи у своє повсякдення, щоб підтримувати мобільність і силу, як базовий стан - все життя.
- Ефективні вправи для водіїв і подорожуючих на авто
- Як рухати тілом в обмежених просторах автомобілей та автобусів, щоб подорожі приносили більше радості і користі.
- Сидячі руханки, щоб нікуди не йти
- Коли треба бути на одному місці тривалий час - варто порухатись.
- 6 комплексних руханок для всього тіла
- Швидкі руханки для активації всього тіла тривалістю від 4 до 20 хвилин. Всі руханки мають на основі інструменти йоги і підійдуть для будь-якого рівня фізичної підготовки.
- Причини постійної та тимчасової малорухливості
- Зрозуміємо, де і як ми ігноруємо сигнали тіла про необхідність руху. Від "сиди спокійно" в дитинстві до смартфонів сьогодення.
3 хвилини, щоб перезапустити нервову систему і прийти до ладу.
Що я отримаю в результаті?
- Здоровіше і легше тіло
- Вбудувавши здоровий рух в повсякденність, не треба перейматися окремими тренуваннями для підтримки базової форми.
- Більша гнучкість і сила
- Виконання коротких комплексних тренувань несе в собі потенціал значних змін - просто спробуйте.
- Покращена координація
- Краща спроможність балансувати себе в бурхливому потоці життя.
- Вміння робити прості руханки в будь-яких умовах
- Практичні поради для створення рухового різномаїття в різних, зокрема обмежуючих, обставинах.
- Розкриття легкого руху
- Більша впевненість і насолода від керування власним тілом.
- Менше травм в побуті
- Неприємні події в житті неминучі, але до деяких з них ми себе можемо підготувати.
- Комфортні пересування в авто
- Вивчиш прості вправи для подорожей і забудеш про страждання в дорозі.
- Глибше розуміння своєї тілесної природи
- Навичка слухати першоджерело руху і відслідковувати зв'язок тіла, психіки і емоцій.
- Міцніший сон
- Розслаблене тіло перед сном ➞ гарне природнє відновлення.
- Взаємодія з природою
- Близький контакт з природою покращує якість нашої практики і може бути практикою сам по собі.