Модуль 0. Теоретическая база
Вы получите научное объяснение того,
Как формируются привычки,
Как работает «петля привычки» — сигнал, действие и вознаграждение,
Какие зоны мозга отвечают за автоматизацию поведения,
Почему сила воли истощается и не может быть единственным инструментом,
Как позитивное подкрепление закрепляет новые модели.
Мы также обсудим, что происходит при срывах с точки зрения психологии самоконтроля и нейронауки, и какие факторы повышают вероятность успешного формирования привычки в долгосрочной перспективе.
Продолжительность 3 часа.
Доступ к записи на 1 неделю.
Лекцию можно приобрести отдельно от 60 дневного курса
Модуль 1. Ключевые привычки
Разберём, какие привычки запускают цепочку изменений во всех сферах жизни (спорт, сон, планирование).
Результаты:
узнаете о «ключевых привычках»;
поймёте, как одно действие меняет всё.
Модуль 2. Осознанный старт
Разбираем, как на самом деле формируются привычки и почему старые методы не работают.
Результаты:
поймёте, почему прежние попытки не приносили успеха;
выберете 1 привычку, которая даст максимальный эффект;
получите шаблон «дневника самонаблюдения».
Модуль 3. Карта привычек
Учимся замечать ситуации, когда мы действуем «на автомате». Определяем триггеры и контексты.
Результаты:
составите список своих «слабых мест»;
увидите, что запускает старые привычки;
научитесь фиксировать повторяющиеся сценарии.
Модуль 4. Новая реакция
Практика замены: вредное действие → полезное. Подбираем реальные альтернативы.
Результаты:
найдёте замену старым действиям;
составите список «новых реакций» под свои ситуации;
потренируетесь применять их в жизни.
Модуль 5. Радость и награды
Формируем позитивное подкрепление.
Результаты:
узнаете, почему мозг «любит» награды;
создадите систему маленьких поощрений;
почувствуете радость от новых привычек, а не борьбу.
Модуль 6. План на срывы
Готовим «страховочную систему» на трудные дни. Выстраиваем минимальное ядро привычки.
Результаты:
перестанете бояться откатов;
получите пошаговый план действий при срывах;
сохраните привычку даже в стрессовых ситуациях.
Модуль 7. Видимый прогресс
Внедряем трекеры и инструменты фиксации.
Результаты:
начнёте ежедневно отслеживать прогресс;
увидите рост мотивации;
получите готовые таблицы и чек-листы.
Модуль 8. Вера в себя
Заменяем внутреннего критика на голос поддержки.
Результаты:
научитесь оказывать себе поддержку за ошибки
укрепите уверенность, что «у меня получится»;
создадите практику работы с внутренним критиком.
Модуль 9. Новая идентичность
Закрепляем привычку как часть образа «нового себя».
Результаты:
сформируете новую «Я-концепцию»;
перестанете воспринимать привычку как «надо»;
начнёте жить по новому сценарию.
Модуль 10. Подведение итогов
Итоговый разбор: что получилось, где укрепиться, какие шаги дальше.