Расписаниетренировок
1 декабря, четверг
· Лекция от Виктории Боровской «5 привычек, которые негативно влияют на формирование осанки».
Тренировка
2 декабря, пятница
· 3-1 тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка в 3-хплоскостях без напряжения в пояснице, 48 минут. 1 гантель 4-6 кг, 1 гантель 1-3 кг, лента кольцом, пилатес-мяч.
Бонус
3 декабря, суббота
· Бонус от Виктории Боровской: Неврологический комплекс для осанки и для улучшения работы вестибулярного аппарата, 18 минут. Карандаш, пилатес-мяч.
Тренировка
5 декабря, понедельник
· Разминка и основная тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовая, которая укрепит и расслабит спину, 43 минуты. 1 гантель 2-3 кг, фоам-роллер.
· Заминка с Антоном Чучукиным: Animal-flow кардио, 15 минут. Без оборудования.
Тренировка
7 декабря, среда
· 3-1 тренировка с Еленой Лукке: Йога от боли в спине и пояснице, 47 минут. Без оборудования.
Прямой эфир
8 декабря, четверг
· Прямой эфир с Дарьей Есиповой в 12:00 ч по Московскому времени: Разбор вопросов и техники сложных упражнений.
Тренировка
9 декабря, пятница
· Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая на все тело, 47 минут. 1 гиря 4-6 кг, 2 гантели 2-3 кг.
· Заминка с Дарьей Есиповой: Освобождение крестца и расслабление зоны поясницы, 13 минут. 2 мягких мячика.
Бонус
10 декабря, суббота
· Бонус от Виктории Боровской: Специальная тренировка по методу Фельденкрайз от боли в пояснице.
Тренировка
12 декабря, понедельник
· Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая прожарка мышц кора и спины, 41 минута. 2 гантели 1-3 кг, пилатес-лента.
· Заминка с Дарьей Есиповой: Кардио с учетом больных коленей, 12 минут. Без оборудования.
Тренировка
14 декабря, среда
· 3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Расширенный МФР ног от отеков и целлюлита, для эластичности тканей, 40 минут. 2 мягких мячика, теннисный мячик, фоам-роллер.-1 тренировка с Еленой Лукке: Йога от боли в спине и пояснице, 47 минут. Без оборудования.
Специальная новогодняя подборка
15 декабря, четверг
· Подборка советов и рекомендаций, как провести новогодние праздники без вреда для фигуры, часть №1.
Тренировка
16 декабря, пятница
· Разминка и основная тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовая для красивых рук и спины без боли, 43 минуты. 1 гантели 1-3 кг, 1 гантель 3-4 кг, резина кольцом, плед.
· Заминка с Виктория Боровской: Расслабление тела через дыхание, 9 минут. Без оборудования.
Бонус
17 декабря, суббота
· Бонус от Виктории Боровской: Специальная тренировка по методу Фельденкрайз от боли в шее.
Тренировка
19 декабря, понедельник
· Разминка и основная тренировка с Дарьей Есиповой: Силовое комбо для ягодиц и кора, 39 минут. 1 гантель 6-8 кг, 2 гантели 1-3 кг, пилатес мяч.
· Заминка с Вероникой Ахмедовой: Тай-бо кардио, 13 минут. Без оборудования.
Тренировка
21 декабря, среда
· 3-1 тренировка с Викторией Боровской: Пилатес тренировка от боли в пояснице, 35 минут. Фоам-роллер.
Новогодний прямой эфир с подарками
22 декабря, четверг
· Предновогодний прямой эфир с Викторией Боровской в 13:30 часов по Московскому времени: Награждение клубчан.
Тренировка
23 декабря, пятница
· Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Круговая силовая на все тело, 42 минуты. 2 гантели 1-4 кг.
· Заминка с Вероникой Ахмедовой: Дыхательная практика для оздоровления тазового дна, 16 минут. Пилатес мяч или подушка, 1 мягкий мячик.
Бонус
24 декабря, суббота
· Бонус от Виктории Боровской: Специальная тренировка по методу Фельденкрайз от боли в коленях.
Тренировка
26 декабря, понедельник
· 3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Новогодняя силовая жиросжигающая – прощаемся с лишними килограммами из 2022.
Тренировка
28 декабря, среда
· 3-1 тренировка с Еленой Лукке: Новогодняя йога – прощаемся со скованностью, 40 минут. Без оборудования.
Специальная новогодняя подборка
29 декабря, четверг
· Подборка советов и рекомендаций, как провести новогодние праздники без вреда для фигуры, часть №2.
Тренировка
30 декабря, пятница
· 3-1 тренировка с Викторией Боровской: Новогодняя яркая силовая – прощаемся с вялостью ягодиц и апатией в теле, наполняемся силами на 2023 год.
Бонус
31 декабря, суббота
Бонус от Виктории и Дарьи, чтобы быть 1-го января красивой: любимые упражнения тренеров от отеков