Глава 1. Выбор стратегии
Анализ моделей мышечной гипертрофии
Модель мышечной гипертрофии на основе ацидоза
Глава 2. Системный анализ взаимодействия структур МВ
Органеллы мышечной клетки и их функции
Строение мышцы
Строение миофибрилл
Строение и функция саркомера
Механизм работы поперечных мостиков
Энергообеспечение мышечной деятельности
Глава 3. Нервная организация управления движениями человека
Высшие уровни управления движениями человека
Двигательные функции спинного мозга
Передача нервного импульса
Утомление центральной и периферической нервной системы
Глава 4. Типы мышечных волокон и работа нервно-мышечного аппарата
Нервно-мышечный аппарат и двигательные единицы
Критерии деления МВ на быстрые, медленные и промежуточные
Критерии деления МВ на гликолитические и окислительные
Механизм рекрутирования мышечных волокон
Внутримышечная и межмышечная координация
Мышечная композиция и ее значение в разных видах спорта
Глава 5. Гиперплазия миофибрилл разных типов МВ
Гипертрофия саркоплазматическая и миофибриллярная
Механизм запуска мышечной гипертрофии
Гиперплазия миофибрилл в БМВ, ММВ и ПМВ. Факторы роста
Глава 6. Фундаментальные принципы тренинга для набора массы МВ и увеличения их силы
Принцип постепенности увеличения нагрузок
Принцип прогрессивной перегрузки
Принцип пирамиды
Принцип смены нагрузки
Принцип постоянного напряжения
Принцип негативных повторений
Принцип форсированных (вынужденных) повторений
Принцип читинга
Принцип «ленивых» суперсетов ил гигантских сетов
Принцип сплит-разделения тренировок
Принцип пропорционального нейроэндокринного отклика
Принцип приоритета
Принцип предварительного истощения (утомления)
Принцип вложенных серий
Принцип суперсерий
Принцип последовательной адаптации
Принцип цикличности построения тренировочного процесса
Принцип инстинктивной тренировки
Принцип продолжительного взаимодействия
Глава 7. Периодизация тренировочного процесса
Механизмы адаптации к тренировочной нагрузке. Взаимодействие эндокринной и иммунной систем организма
Циклирование тренировочного процесса
Построение микроциклов
Построение мезоциклов
Построение макроциклов
Глава 8. Варианты тренировочных программ (микроциклов)
Тренировочные программы (ТП) подготовительного этапа
Типовые тренировки на БМВ
Типовые тренировки для силового троеборья (пауэрлифтинг)
Типовые тренировки на ММВ
Типовые тренировки на ПМВ
Варианты микроциклов, сочетающих тренировки на разные типы МВ
Другие варианты рационального построения тренировочного занятия
Глава 9. Анализ методик альтернативных системе строительства тела по Джо Вейдеру
Система высокоинтенсивного тренинга HIT Артура Джоунса
Система высокоинтенсивного тренинга Heavy Duty Майкла Ментцера
Система базового тренинга Стюарта Мак Роберта