Правильная осанка [Игорь Волнин]
Видеоуроки с упражнениями, направленными на корректировку осанки, исправление сколиоза, снятие боли и дискомфорта в спине, шее и пояснице.
Этот курс для тех, кто:
Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Более 8 часов в день мы проводим за компьютером, с телефоном в руке, сидя, постоянно находясь в сгорбленном, согнутом положении. Это приводит к искривлению позвоночника, возникновению болей в спине, неправильной работе всех внутренних органов, преждевременному старению и ухудшению общего состояния организма. Но в активном жизненном ритме нам не всегда хватает времени для того, чтобы заняться своим здоровьем.
Игорь Волнин, сертифицированный мастер йоги, телесных и духовных практик, разработал специальные упражнения для улучшения осанки и снятия болей в спине, которые занимают не более 20-30 минут в день.
Программа состоит из 10 комплексов, которые можно выполнять в удобное время, без специального оборудования и физической подготовки. Каждый урок включает в себя набор упражнений для максимальной проработки мышц спины и корректировки осанки, а также наглядный разбор с акцентом на корректную и безопасную технику выполнения.
Упражнения не имеют возрастных ограничений, способствуют укреплению мышечного корсета, увеличению подвижности позвоночника, улучшению качества сна, снижению давления и оздоровлению организма.
Учебный план
Курс состоит из 10 комплексов, направленных на улучшение осанки, каждый из которых включает 5 упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно, делая перерыв на 1-2 дня через каждые 5 дней выполнения.
Комплекс 1. Время выполнения 21 минута.
Видеоуроки с упражнениями, направленными на корректировку осанки, исправление сколиоза, снятие боли и дискомфорта в спине, шее и пояснице.
Этот курс для тех, кто:
- Сутулится, испытывает дискомфорт в шее и позвоночнике.
- Страдает от головных болей, плохо спит.
- Имеет ярко выраженную асимметрию плеч и лопаток.
- Работает в офисе, много времени проводит в сидячем положении за компьютером или телефоном.
- Ощущает скованность в позвоночнике, быстро утомляется.
- Много лет живет со сколиозом.
- Имеет проблемы с дыхательным аппаратом, повышенным давлением, ощущает боли в шеи, тазу.
- Периодически чувствует, что немеют руки или ноги.
- Много времени проводит на ногах, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.
- Комплексу упражнений для исправления осанки.
- Правильной технике выполнения упражнений.
- Техникам, улучшающим сон и нормализующим давление.
- Держать спину ровно, не сутулиться.
- Снимать блоки и зажимы в позвоночнике.
- Техникам снятия головной боли, боли в пояснице и шее.
Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Более 8 часов в день мы проводим за компьютером, с телефоном в руке, сидя, постоянно находясь в сгорбленном, согнутом положении. Это приводит к искривлению позвоночника, возникновению болей в спине, неправильной работе всех внутренних органов, преждевременному старению и ухудшению общего состояния организма. Но в активном жизненном ритме нам не всегда хватает времени для того, чтобы заняться своим здоровьем.
Игорь Волнин, сертифицированный мастер йоги, телесных и духовных практик, разработал специальные упражнения для улучшения осанки и снятия болей в спине, которые занимают не более 20-30 минут в день.
Программа состоит из 10 комплексов, которые можно выполнять в удобное время, без специального оборудования и физической подготовки. Каждый урок включает в себя набор упражнений для максимальной проработки мышц спины и корректировки осанки, а также наглядный разбор с акцентом на корректную и безопасную технику выполнения.
Упражнения не имеют возрастных ограничений, способствуют укреплению мышечного корсета, увеличению подвижности позвоночника, улучшению качества сна, снижению давления и оздоровлению организма.
Учебный план
Курс состоит из 10 комплексов, направленных на улучшение осанки, каждый из которых включает 5 упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно, делая перерыв на 1-2 дня через каждые 5 дней выполнения.
Комплекс 1. Время выполнения 21 минута.
- «Скрутка лесоруба». Скрутки в позиции сидя.
- «Скрутка крокодила». Скручивание из коленно-локтевой позиции.
- «Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
- Упражнение «Диагональ».
- Расслабляющий валик.
- «Морской конек». Прогибы из позиции сидя.
- «Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
- Упражнения, направленные на проработку пресса.
- Упражнение «Оловянный солдатик».
- «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
- «Стрекоза». Повороты корпуса из положения сидя.
- Упражнение, направленное на устранение сутулости.
- «Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
- «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
- Расслабляющий валик.
- «Кошка». Прогибы корпуса из коленно-локтевого положения.
- «Птенчик». Упражнение из позиции лежа.
- «Крепкий орешек». Упражнение из позиции лежа.
- «Диагональ». Упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета спины.
- «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
- «Стрекоза». Повороты корпуса из положения сидя.
- Упражнение, направленное на устранение сутулости.
- «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
- Упражнение, направленное на проработку пресса.
- Расслабляющий валик.
- «Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
- «Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
- «Крепкий орешек». Упражнение из позиции лежа.
- «Ласточка». Упражнение из позиции лежа на животе.
- «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
- «Морской конек». Прогибы из позиции сидя.
- Подтягивания из позиции лежа.
- «Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
- Упражнение, направленное на проработку пресса.
- Расслабляющий валик.
- Упражнение, направленное на устранение сутулости.
- «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
- «Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
- Упражнение «Оловянный солдатик».
- «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
- «Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
- «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
- «Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
- Мини-мостик.
- Расслабляющий валик.
- «Скрутка лесоруба». Скрутки в позиции сидя.
- «Кошка». Прогибы корпуса из коленно-локтевого положения.
- «Диагональ». Упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета спины.
- «Красивый живот». Упражнение на пресс.
- Расслабляющий валик.