Складчина: Пилатес с малым оборудованием (Тариф Базовый) [Александра Кибзий]
1.Доступно: Анатомические направляющие во время тренировок
2.Эффективно:постепенный прогресс для WOW-результата
3.С заботой: эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой
4.Удобно : тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп.уроками
5.Быстро: дается выжимка и самая суть в каждом занятии
6.Прогрессивно: постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”
Нужен курс Вам
- Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)
- Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы
- У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости
- Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете
- Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий
- Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения
- Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает
- У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность
- Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%
- Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
- Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
- Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
- Домашние задания для решения вашей проблемы:
- Выпирающий живот
- Скорая помощь при боли в пояснице
- Разминка для тех, кто долго сидит
- Целлюлит на бедрах и отеки ног
- Работа с рубцами, шрамами
- МФР: Уменьшение избыточного напряжения
Лекция. Основы пилатеса.
Пн. Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения
Вт. Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.
Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
МОДУЛЬ 2
Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?
Пн. Работа с дыханием и тазовым дном
Вт. Плоский живот. Базовые упражнения.
Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
МОДУЛЬ 3
Лекция. Здоровая спина.
Пн. Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.
Вт. Базовые упражнения для поясницы.
Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 4
Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?
Пн. Снимаем напряжение с ног.
Вт. Округлые ягодицы и сильные ноги.
Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 5
Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?
Пн. Снимаем напряжение через улучшение мобильности
Вт. Функциональная растяжка.
Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
МОДУЛЬ 6
Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.
Пн. Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.
Вт. Тонус и динамика. Прокачка живота.
Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
МОДУЛЬ 7
Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.
Пн. Выравнивание таза
Вт. Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.
Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
МОДУЛЬ 8
Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?
Пн. Интеграция для закрепления результатов.
Вт. Хардкор для продвинутых.
Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
коврик
2 мягких массажных мяча
ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 см
две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
софтбол или детский мяч (25-30 см)
стул со спинкой
Скрытая ссылка