Курс растяжки [MyPoleSpace] [Кристина Думанская]
![[IMG]](https://b.radikal.ru/b41/2107/fd/34edf94780d8.png "[IMG]")
Курс проходит ОНЛАЙН на закрытой площадке в вашем личном кабинете.
Вас ждёт 7 блоков лекций и вебинар с ответами на вопросы.
Ведущая курса — Кристина Думанская,
двукратная чемпионка России по шестовой акробатике, основатель школы My Pole Space, преподаватель растяжки с 13-летним стажем.
Доступ к материалам даётся на два месяца. Все лекции можно смотреть в любое удобное для вас время из любой точки земного шара.
ПЛАН КУРСА
Урок 1. Введение
— История не про шпагаты
— Растяжка здорового человека VS «тело как арт-объект»
— «Слабое не тянется, слабое рвется», или растяжка прямиком из офиса
— Анатомия растяжки: мышцы, фасции, суставы, связки, сухожилия – что мы тянем?
— Про дуализм в устройстве тела
— Методы растяжки и как эффективно ими жонглировать
— Про тела «мягкие» и «тугие» и как это влияет на выбор методов растяжки
— Про поиск «тех самых» ощущений, а не правильно выглядящих поз
— Про категоричность
— Осознай свое «зачем»
Урок 2. Продольный шпагат
— Биомеханика и составляющие продольного шпагата
— Про «правильный» шпагат» не очень тревожных людей
— Узкая складка: анатомия; изолированные упражнения от простого к продвинутому
— «Дело не в коленях!»
— Передняя поверхность бедра: анатомия; изолированные упражнения от простого к продвинутому
— Комплексные упражнения на растяжку продольника
Урок 3. Поперечный шпагат
— Биомеханика и корректное положение ног в поперечном шпагате
— Тазобедренные суставы и упражнения на увеличение их мобильности
— «Не дает сустав!» — быть или не быть?
— Широкая складка
— Поперечный шпагат: анатомия; изолированные и комплексные упражнения
Урок 4. Гибкость спины
— Анатомия позвоночника
— Упражнения на укрепление спины
— Упражнения на мобильность плеч и грудного отдела спины
— Мостики, затяжки, «коробочки», «корзиночки», стойки на груди – алгоритм работы над гибкими фигурами
Урок 5. Построение занятия
— Для тренеров
— Для начинающих
— Для идейных
— Интуитивная растяжка: следуй за телом
— Еще раз про мышцы тугие и мышцы податливые
— Разминка
— Растяжка стоп
— Сочетать ли растяжку с другими тренировками?
Урок 6. МФР (бонусный урок)
— Техники расслабления и релиза триггерных точек с помощью мячиков или ролла.
Урок 7.
— Противопоказания к растяжке
— Про травмы: как избежать и что делать, если избежать не удалось
— Про восстановление
— Про плато
— И опять — помни свое «зачем»
Урок 8. Вебинар. Ответы на ваши вопросы в прямом эфире.
Видео с упражнениями останутся у участников в личном пользовании.
online.mypolespace.ru/stretching_course
www.instagram.com/p/CRBVo02MTPY/?utm_medium=copy_link
Курс проходит ОНЛАЙН на закрытой площадке в вашем личном кабинете.
Вас ждёт 7 блоков лекций и вебинар с ответами на вопросы.
Ведущая курса — Кристина Думанская,
двукратная чемпионка России по шестовой акробатике, основатель школы My Pole Space, преподаватель растяжки с 13-летним стажем.
Доступ к материалам даётся на два месяца. Все лекции можно смотреть в любое удобное для вас время из любой точки земного шара.
ПЛАН КУРСА
Урок 1. Введение
— История не про шпагаты
— Растяжка здорового человека VS «тело как арт-объект»
— «Слабое не тянется, слабое рвется», или растяжка прямиком из офиса
— Анатомия растяжки: мышцы, фасции, суставы, связки, сухожилия – что мы тянем?
— Про дуализм в устройстве тела
— Методы растяжки и как эффективно ими жонглировать
— Про тела «мягкие» и «тугие» и как это влияет на выбор методов растяжки
— Про поиск «тех самых» ощущений, а не правильно выглядящих поз
— Про категоричность
— Осознай свое «зачем»
Урок 2. Продольный шпагат
— Биомеханика и составляющие продольного шпагата
— Про «правильный» шпагат» не очень тревожных людей
— Узкая складка: анатомия; изолированные упражнения от простого к продвинутому
— «Дело не в коленях!»
— Передняя поверхность бедра: анатомия; изолированные упражнения от простого к продвинутому
— Комплексные упражнения на растяжку продольника
Урок 3. Поперечный шпагат
— Биомеханика и корректное положение ног в поперечном шпагате
— Тазобедренные суставы и упражнения на увеличение их мобильности
— «Не дает сустав!» — быть или не быть?
— Широкая складка
— Поперечный шпагат: анатомия; изолированные и комплексные упражнения
Урок 4. Гибкость спины
— Анатомия позвоночника
— Упражнения на укрепление спины
— Упражнения на мобильность плеч и грудного отдела спины
— Мостики, затяжки, «коробочки», «корзиночки», стойки на груди – алгоритм работы над гибкими фигурами
Урок 5. Построение занятия
— Для тренеров
— Для начинающих
— Для идейных
— Интуитивная растяжка: следуй за телом
— Еще раз про мышцы тугие и мышцы податливые
— Разминка
— Растяжка стоп
— Сочетать ли растяжку с другими тренировками?
Урок 6. МФР (бонусный урок)
— Техники расслабления и релиза триггерных точек с помощью мячиков или ролла.
Урок 7.
— Противопоказания к растяжке
— Про травмы: как избежать и что делать, если избежать не удалось
— Про восстановление
— Про плато
— И опять — помни свое «зачем»
Урок 8. Вебинар. Ответы на ваши вопросы в прямом эфире.
Видео с упражнениями останутся у участников в личном пользовании.
online.mypolespace.ru/stretching_course
www.instagram.com/p/CRBVo02MTPY/?utm_medium=copy_link