
Об авторе
Введение
Современный взгляд на когнитивно-поведенческую терапию
Цели и задачи книги
Структура книги
Область применения КПТ
Эффективность КПТ
Глава 1. Основные стратегии трансформации мышления и поведения
- Теоретическое обоснование
- Когнитивная модель Аарона Бека
- Теория научения и поведенческий компонент
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Как возникает внутренний монолог
- Как внутренний монолог влияет на эмоциональное состояние
- Принципы реализации техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Коллективистские культуры
- Индивидуалистические культуры
- Культурные барьеры и восприятие КПТ
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Как формируется отношение к жизненным ситуациям
- Пересмотр отношения: как это работает
- Принципы реализации техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Как возникают навязчивые мысли
- Принципы реализации техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Как формируются деструктивные убеждения
- Принципы реализации техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Как возникают эмоциональные реакции
- Роль когнитивных искажений в эмоциональном реагировании
- Принципы реализации техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
- Теоретическое обоснование
- Принципы реализации техники
- Цели и задачи техники
- Примеры из практики
- Адаптация в мультикультурной среде
- Ошибки при применении техники
- Резюме
Управление эмоциями и стрессом
- Дневник эмоциональных реакций
- Прерывание негативных эмоций
- Техника заземления “5-4-3-2-1”
- Дыхание на четыре счета
- Упражнение “10 минут тревоги”
- Переключение фокуса
- Мышечная релаксация по Джейкобсону
- Воображение безопасного места
- Упражнение “Колесо эмоций”
- Техника “Окно толерантности”. Работа с негативными мыслями
- Рабочий лист “Подтверждение и опровержение”
- Когнитивная реструктуризация
- Таблица автоматических мыслей
- Журнал самокритики
- Упражнение “Что бы сказал друг”
- Упражнение “Катастрофизация”
- Техника “Ментальный детектив”
- Список когнитивных искажений
- Техника “Письмо самому себе из будущего”
- Журнал благодарностей. Выработка новых привычек и изменение поведения
- Рабочий лист “Мои триггеры”
- Лестница изменений
- Упражнение “План Б”
- Метод 30-дневного вызова
- Таблица привычек
- Дневник самонаблюдения
- Принцип “Если... то...”
- Совладание с сопротивлением
- Упражнение “Награда за прогресс”
- Упражнение “Обратная связь”. Обретение уверенности в себе и социальная адаптация
- Ролевая игра
- Упражнение “Карта компетенций”
- Метод микровзаимодействий
- Рабочий лист “Границы в общении”
- Техника “Уверенная речь”
- Упражнение “Так звучит мой успех”
- Ранжирование социальных ситуаций по уровню дискомфорта
- Развитие эмпатии через активное слушание
- Техника “Разговор без оправданий”
- Тест “Убеждения о себе” Преодоление кризиса и стресса
- Дневник кризисных ситуаций
- Совладание с потерей
- Рациональная переоценка
- Техника “Источники надежды”
- Обязательство перед самим собой
- Дневник радости
- План выхода из стресса
- Упражнение “Ресурсы моего окружения”
- Техника “Эмоциональный таймер”
- Выражение благодарности себе Резюме
Список рекомендуемой литературы