Об авторе 7
О наборе карточек для тренинга навыков при ПРЛ 8
Как использовать набор карточек для тренинга навыков при ПРЛ 9
Как подготовить карточки к работе 10
Ощущение покинутости и пустоты
1. Обнимите свой предмет безопасности 11
2. Избавьтесь от пустоты 11
3. Ослабьте чувство одиночества 13
4. Освободитесь от тревоги из-за ощущения пустоты 13
5. Измените записи в своей памяти 15
6. Преодолейте покинутость 15
7. Займите себя 17
8. Помогайте другим 17
9. Откажитесь от пустоты социальных сетей 19
10. Начните ценить себя 19
Паттерны взаимоотношений
11. Выбирайте правильную скорость 21
12. Обратитесь к воспоминаниям 21
13. Развивайте и углубляйте отношения 23
14. Освойте искусство дарить ради дарения 23
15. Почувствуйте, что заслуживаете любви 25
16. Будьте проще 25
17. Сосредоточьтесь на том, что есть, а не на том, чего нет 27
18. Обезвредьте бомбу 27
19. Сражайтесь со своими фантомами 29
20. Избавьтесь от заблуждений в отношении гибкости 29
Нестабильное представление о себе
21. Ваши ценности 31
22. Обнадеживающие цели 31
23. Быть как они 33
24. Ты меня слышишь? 33
25. Эмоциональные циклы 35
26. Долой неуверенность 35
27. Укрепление сильных сторон 37
28. Ваш образ 37
29. Перестаньте впадать в крайности, оценивая себя 39
30. Нравится — не нравится 39
Управление импульсивным поведением
31. Обдуманный выбор 41
32. Контроль предвестников 41
33. Дайте имя этому желанию 43
34. Цена ярости 43
35. Потушите пламя 45
36. Импульсивные представления 45
37. Пространство безопасности 47
38. Перенаправление желания причинить себе физический вред 47
39. Научитесь усмирять свой темперамент 49
40. Отказ от бездумной самокритики 49
Диссоциация
41. Прелюдия к диссоциации 51
42. Заземление 51
43. Сделайте решительный шаг 53
44. Что за звук? 53
45. 5-4-3-2-1 55
46. Слова из четырех букв 55
47. Смех в качестве лекарства 57
48. Отправляйтесь в плавание! 57
49. Гора безопасности 59
50. Прислушайтесь к словам любви 59