Как сесть на шпагат в домашних условиях [izibizi] [Виктория Кузнецова]
Под руководством тренера по растяжке, хореографа и кандидата в мастера спорта по художественной гимнастике
Этот курс для вас, если:
Программа курса
1. Подготовка к растяжке, базовые движение на статику
Курс ведет
Виктория Кузнецова
Под руководством тренера по растяжке, хореографа и кандидата в мастера спорта по художественной гимнастике
Этот курс для вас, если:
- Уже прошли наши курсы по домашним тренировкам и растяжке всего тела и хотите усилить результат
- Мечтаете сесть на идеальный шпагат
- Хотите научиться без вреда для тела делать растяжку двух типов - статическую и динамическую
- Не можете ходить в зал и хотите заниматься дома под руководством профессионального тренера
Программа курса
1. Подготовка к растяжке, базовые движение на статику
- Разминка и разогрев мышц
- Разбор, какие мышцы задействованы при растяжке на шпагаты
- 8 базовых движений на растяжку стоя, которые помогут эти мышцы растянуть
- Комплекс упражнений, направленный на проработку спины
- Разогрев
- Разбираем, какие мышцы задействованы в продольном шпагате
- Комплекс упражнений на растяжку передней и задней поверхности бедра
- Пробуем выполнить продольный шпагат
- Разогрев
- Разбираем, какие мышцы задействованы в поперечном шпагате
- Комплекс упражнений на растяжку внутренней поверхности бедра
- Пробуем выполнить поперечный шпагат
- Разогрев
- Проработка спины
- 8 упражнений на динамику для продольного шпагата
- Садимся на продольный шпагат
- Разогрев
- Проработка спины
- 5 упражнений на динамику для поперечного шпагата
- Садимся на поперечный шпагат
- 5 упражнений динамика + статика для продольного шпагата
- 5 упражнений динамика + статика на поперечный шпагат
- Тянем продольный и поперечные шпагаты
- Проработка спины и плеч – неотъемлемая часть от наших ног, поскольку в нашем теле все взаимосвязано
- В этом уроке мы сделаем 5 упражнений , которые помогут нам сделать красивую осанку
Курс ведет
Виктория Кузнецова
- Тренер по растяжке и хореограф
- Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике
- 13 лет я помогает детям и взрослым сделать тело здоровым и гибким
- Мое профессиональное кредо: "нет"– травмирующим растяжкам, "да" – растяжкам с удовольствием и пользой для организма
- В 2020 году открыла свою школу растяжки и танца в Санкт-Петербурге, где обучается 50+ человек. Половина из них уже уверенно садится на шпагат. Маленьким ученикам потребовалось для этого около полугода, а взрослым – от полугода до года