Woman Full Body Workout 11x(Extra Stronger) EXTREMELY POWERFUL!!!
это чрезвычайно мощная программа, рассчитанная на тех женщин, которые хотят иметь эстетическое тело.
Для женщин достаточно одной тренировки в
день.
Упражнения Разминочные Наборы Рабочие Наборы
Наклонная скамья для жима гантелей 1 х 12, 3 х 8-12
Ряд гантелей 1 х 12, 3 х 8-12
Жим гантелей стоя 1 х 12 ,3 х 8-12
Гантели Вертикального ряда 1 х 12, 3 х 8-12
Выпад гантелей 1 х 12, 3 х 8-12
Гантели Жесткая нога Становая тяга 1 х 12, 3 х 8-12
. Подъем икры одной ноги - 3 х 8-12
Бокал Приседания - 3 х 10
Подъем ноги лежа - 3 х 20
. Ab Crunch - 3 x 20
. Коробка прыжка 4 х 10
Обратный выпад гантелей 4 х 10
. Push Up 1 x 12 3 x отказ
. Подтягивание с помощью ленты 1 x 12 3 x отказ
Боковой Боковой подъем гантели - 3 х 10-15
. Согнутая Над Задней Дельтовой Мухой - 3 х 10-15
Скручивание гантелей - 3 х 10-15
Верхнее расширение трицепса гантели - 3x 10-15
Велосипедный хруст - 3 х 20
. Висячий Подъем ноги - 3 х 20
Жим лежа с гантелями 2 х 12 ,3 х 10
Становая тяга 2 х 12, 3 х 8-12
Приседания 2 х 12, 3 х 8-12
Изгиб ноги 2 х 12, 3 х 8-12
Штанга Вертикальный ряд - 3 х 10-15
Жим гантелей одной рукой - 3 х 10-15
Приседание Прыжок - 3 х 10
Боковой выпад - 3 х 10
. Ab Crunch - 3 x 20
Планка - 3 х 20 Сек
Скручивание подколенного сухожилия одной ноги: 4 подхода по 15-20 повторений на ногу
Мостик на одной ноге: 3 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу.
Квадроциклы
Обратный выпад: 3 подхода по 12-15 повторений на ногу.
Подъемы: 20 повторений на каждой ноге.
Телята
Прыжки на лодыжках или подъемы икр: 4 подхода по 15 повторений.
Вот некоторые из основных моментов программы:
- Симметричное тело
- рост ягодиц
- Задница индейки наружу
- Уменьшение целлюлита
- толстые бедра
- Спроектированные ножки
- Тонкая талия
- плоский живот
- Уменьшение жировых отложений до 10% -20%
- тонкие руки разработаны
- Гипертрофия мышц
- Повышенная энергия для тренировок
- Повышенная мотивация к тренировкам
- Улучшенное восстановление мышц
- Мышечная сила
- Бустер локализованного сжигания жира
- идеальный обмен веществ
- идеальная эстетика
- идеальное тело
дополнительно я добавил частоту, чтобы блокировать избыточное накопление жира в клетках.
это чрезвычайно мощная программа, рассчитанная на тех женщин, которые хотят иметь эстетическое тело.
Для женщин достаточно одной тренировки в
день.
Упражнения Разминочные Наборы Рабочие Наборы
Наклонная скамья для жима гантелей 1 х 12, 3 х 8-12
Ряд гантелей 1 х 12, 3 х 8-12
Жим гантелей стоя 1 х 12 ,3 х 8-12
Гантели Вертикального ряда 1 х 12, 3 х 8-12
Выпад гантелей 1 х 12, 3 х 8-12
Гантели Жесткая нога Становая тяга 1 х 12, 3 х 8-12
. Подъем икры одной ноги - 3 х 8-12
Бокал Приседания - 3 х 10
Подъем ноги лежа - 3 х 20
. Ab Crunch - 3 x 20
. Коробка прыжка 4 х 10
Обратный выпад гантелей 4 х 10
. Push Up 1 x 12 3 x отказ
. Подтягивание с помощью ленты 1 x 12 3 x отказ
Боковой Боковой подъем гантели - 3 х 10-15
. Согнутая Над Задней Дельтовой Мухой - 3 х 10-15
Скручивание гантелей - 3 х 10-15
Верхнее расширение трицепса гантели - 3x 10-15
Велосипедный хруст - 3 х 20
. Висячий Подъем ноги - 3 х 20
Жим лежа с гантелями 2 х 12 ,3 х 10
Становая тяга 2 х 12, 3 х 8-12
Приседания 2 х 12, 3 х 8-12
Изгиб ноги 2 х 12, 3 х 8-12
Штанга Вертикальный ряд - 3 х 10-15
Жим гантелей одной рукой - 3 х 10-15
Приседание Прыжок - 3 х 10
Боковой выпад - 3 х 10
. Ab Crunch - 3 x 20
Планка - 3 х 20 Сек
Скручивание подколенного сухожилия одной ноги: 4 подхода по 15-20 повторений на ногу
Мостик на одной ноге: 3 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу.
Квадроциклы
Обратный выпад: 3 подхода по 12-15 повторений на ногу.
Подъемы: 20 повторений на каждой ноге.
Телята
Прыжки на лодыжках или подъемы икр: 4 подхода по 15 повторений.
Вот некоторые из основных моментов программы:
- Симметричное тело
- рост ягодиц
- Задница индейки наружу
- Уменьшение целлюлита
- толстые бедра
- Спроектированные ножки
- Тонкая талия
- плоский живот
- Уменьшение жировых отложений до 10% -20%
- тонкие руки разработаны
- Гипертрофия мышц
- Повышенная энергия для тренировок
- Повышенная мотивация к тренировкам
- Улучшенное восстановление мышц
- Мышечная сила
- Бустер локализованного сжигания жира
- идеальный обмен веществ
- идеальная эстетика
- идеальное тело
дополнительно я добавил частоту, чтобы блокировать избыточное накопление жира в клетках.
- 21.3 MB
- 23 минут