Складчина: Внутреняя опора. Научитесь быстро восстанавливать энергию [Патрик О'Коннор] + Мысликрутки. Как лечить ОКР [Иван Игнатов, Андрис Саулитис]
Внутреняя опора. Научитесь быстро восстанавливать энергию и психологическую устойчивость, Предотвращать эмоциональное выгорание через систему 5-минутных практик. Книга-тренингПатрик О'Коннор
Микропрактики для быстрого восстановления энергии и укрепления психологической устойчивости.
Книга сочетает научную теорию и практические инструменты. Каждый раздел начинается с объяснения работы нервной системы и механизмов стресса, а затем предлагает более 60 проверенных 5-минутных практик для любой ситуации:
- Утренние практики медитации и физических упражнений для настройки нервной системы
- Техники дыхания для моментальной перезагрузки между рабочими задачами
- Микропаузы, предотвращающие когнитивное истощение в течение дня
- Практики заземления для пиковых моментов стресса
- Вечерние ритуалы для качественного восстановления и глубокого сна
- Экстренные техники при панике и тревоге
- Специальные микропрактики для сложных переговоров и конфликтов
- Методики быстрого восстановления после стрессовых событий
Цена 299 руб.
Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Скрытая ссылка
Мысликрутки. Как лечить ОКР
Иван Игнатов, Андрис Саулитис
В этой книге эксперты M.D. Андрис Саулитис и M.D. Иван Игнатов доступно объясняют:
• Как ОКР развивается на уровне мозга (лобная кора, стриатум, механизмы торможения).
• Почему внешние факторы (стресс, отношения, физические болезни) могут усиливать симптомы.
• Как пошаговые модели (гомеостаз, релаксация, критическое мышление) помогают «разорвать» навязчивые циклы.
• Когда для «борьбы» с мыслями важно выждать правильный момент, чтобы не усилить тревогу и вину.
• Как интегрировать медикаментозную и психотерапевтическую помощь.
Цена 100 руб.
Формат pdf
Скрытая ссылка
Формат 299+100=399 руб.