Марафон по активации лопаток и улучшению осанки (2021)
Автор: Александра Бонина, Татьяна Москалева
Это марафон для тех, кто:
Противопоказания проходить марафон сейчас:
Вы сможете:
Краткая информация о марафоне:
Часть 1
«Корректируем и стабилизируем»
В ней будут: 3 тренировки, направленные на восстановление функциональных способностей мышц стабилизирующих лопатки.
Эта часть вам поможет: подготовить свои целевые мышцы к основной тренировке, чтоб от нее уже получить максимальный результат.
Предложенные приемы самокоррекции включают исследование целевых групп мышц на наличие триггеров, дают понимание как с ними можно справляться и как переобучить мышцы заново правильно включаться в работу и выполнять поставленные задачи.
Что понадобится для этой части:
Массажный мячик, эластичная лента
Проводит: Татьяна Москалева, методист ЛФК
Часть 2
«Активируем лопатки и раскрываем плечевой пояс»
В ней будут: 14 полноценных видео-тренировок по 20-25 минут по принципу «от более простых упражнений к более сложным»
Эта часть вам поможет: раскрыть плечи, вернуть нормальную работу мышц лопаток, улучшить визуальное состояние со стороны спины и шеи, улучшить осанку, проработать зону «вдовьего горбика» и вернуть правильный стереотип выполнения бытовых движений.
Что понадобится для этой части:
эластичные ленты или эспандеры, 2 массажных мячика и коврик
Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
Об авторах марафона:
Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Татьяна Москалева
Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами
Какие результаты получили участники уже через 2 недели занятий:
Скачать:
Автор: Александра Бонина, Татьяна Москалева
Это марафон для тех, кто:
- Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»
- В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс
- Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
- Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»
- Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника
- Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток
- Испытывает ограничение движений в плечевых суставах
- Уже имеет «вдовий горбик», «холку» или не хочет его появления в будущем
Противопоказания проходить марафон сейчас:
- Травмы плечевого сустава за последние 4 месяца (вывихи, подвывихи, растяжение связок плеча и т.д.)
- Постоянные и выраженные боли в руке, плече
- Артрит и артроз плечевого сустава 3 степени
- Обострение болей в спине или шее в данный момент
- Операции на позвоночнике за последние 4 месяца
Вы сможете:
- Активно чувствовать свои лопатки в тренировках
- Выполнять бытовые движения за счет мышц лопаток, а не нагружать позвоночник
- Увеличить объем движения в плечевых суставах и почувствовать больше свободы в них
- Безопасно и грамотно продолжать улучшать свою осанку
- Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки
Краткая информация о марафоне:
- 2 недели ежедневных видео-занятий в формате «включай и просто выполняй вместе со мной»
- Четкий пошаговый график тренировок
- Ежедневная поддержка от куратора, методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой, в вариантах Стандарт и Премиум
- Запись 2 онлайн-встреч с подробными ответами на частые вопросы от врача лечебной физкультуры, Александры Бониной
- Все материалы будут доступны в записи на сайте клиентов Александры – заниматься можно будет в любое время с любого устройства с доступом в интернет (ноутбук, смартфон, планшет (современные модели))
- Будет 2 части тренировок на каждый день:
Часть 1
«Корректируем и стабилизируем»
В ней будут: 3 тренировки, направленные на восстановление функциональных способностей мышц стабилизирующих лопатки.
Эта часть вам поможет: подготовить свои целевые мышцы к основной тренировке, чтоб от нее уже получить максимальный результат.
Предложенные приемы самокоррекции включают исследование целевых групп мышц на наличие триггеров, дают понимание как с ними можно справляться и как переобучить мышцы заново правильно включаться в работу и выполнять поставленные задачи.
Что понадобится для этой части:
Массажный мячик, эластичная лента
Проводит: Татьяна Москалева, методист ЛФК
Часть 2
«Активируем лопатки и раскрываем плечевой пояс»
В ней будут: 14 полноценных видео-тренировок по 20-25 минут по принципу «от более простых упражнений к более сложным»
Эта часть вам поможет: раскрыть плечи, вернуть нормальную работу мышц лопаток, улучшить визуальное состояние со стороны спины и шеи, улучшить осанку, проработать зону «вдовьего горбика» и вернуть правильный стереотип выполнения бытовых движений.
Что понадобится для этой части:
эластичные ленты или эспандеры, 2 массажных мячика и коврик
Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
Об авторах марафона:
Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Татьяна Москалева
Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами
Какие результаты получили участники уже через 2 недели занятий:
- Наконец-то расслабила самые закрепощенные мышцы шеи и спины
- Утром ощутила, как плечи опустились и расправились
- Походка стала непринужденной, а движения легкими и свободными
- Всегда был «кол» между лопатками, а сейчас могу это наконец-то убрать
- Голова стала держаться прямо, без напряжения и усилий
- Практически полностью исчез «вдовий горбик»
- Увеличился объем движения в плечевых суставах
Для просмотра скрытого содержимого необходимо Войти или Зарегистрироваться.
Скачать: