Вводный урок. Стратегия долголетия
Автор: Анастасия Бурдюг
Механизмы старения, что влияет на скорость старения.
О чем позаботиться уже сейчас, чтобы продлить молодость как можно дольше.
1 Модуль. Биомаркеры долголетия
Автор: Людмила Селедцова
Урок 1. Биомаркеры долголетия
Урок 2. Профилактика старения 30+, 40+, 60+
Урок 3. Практика. Разбор кейсов
Дополнительные материалы:
Чек лист “Профилактика старения в разных возрастных группах”
Чек-лист “Нормы потребления белка по возрастам”
Чек-лист “Как добирать необходимое количество белка на практике”
2 Модуль. Антиэйдж питание и нутрицевтики молодости
Автор: Людмила Селедцова
Урок 1. Режим антиэйдж питания
Урок 2. Интервальное голодание и диеты антиэйдж
Урок 3. Нутрицевтики долголетия
Дополнительные материалы:
Чек лист “Правильный режим питания”
Чек-лист “Антиэйдж нутрицевтики и добавки”
3 Модуль. Детокс для сохранения молодости
Автор: Ольга Посвянская
Урок 1. Детоксикация и старение
Урок 2. Практическое руководство по внедрению системы детокса
Дополнительные материалы:
Чек-ап "Диагностика системы детоксикации"
Гайд "Поддержка органов детоксикации"
4 Модуль. Дыхание как основа здоровья
Автор: Надежда Лоскутова
Урок 1. Дыхание - основа молодости, здоровья и долголетия
Урок 2. Правильное дыхание самодиагностика
Урок 3. Дыхательная гимнастика практикум
Дополнительные материалы:
Гайд “Правильное дыхание – основная антивозрастная стратегия”
5 Модуль. Тренировочный режим
Урок 1. Кинезиология золотого возраста. Фидель Субботин
Урок 2. Рекомендации по двигательной активности. Фидель Субботин
Урок 3. Принципы занятий физкультурой. Фидель Субботин
Урок 4. Диагностика на мобильность и возраст тела. Роггелин Оксана
Урок 5. Антиэйдж-йога. Роггелин Оксана
Дополнительные материалы:
Чеклист на диагностику гиподинамии
6 Модуль. Сердечно-сосудистая система — ключ к долголетию
Автор: Надежда Якимец
Урок 1. Сердечно-сосудистая система: введение и знакомство
Урок 3. Сохраняем сердечно-сосудистую систему в любом возрасте
Урок 3. Самые злосчастные источники сердечно-сосудистых заболеваний и как их избежать
Урок 4. Тренировочный режим для здоровья сердечно-сосудистой системы
Дополнительные материалы:
Книга “Семь лайфхаков, чтобы прожить до 100 лет”
Видеопособие “Йогатерапия для здоровья сердца и сосудов”
7 Модуль. Гормональное здоровье (пременопауза, менопауза, постменопауза)
Автор: Людмила Угрюмова
Урок 1. Главные женские гормоны
Урок 2. Женский путь
Урок 3. Климакс и менопауза
Урок 4. Гормональные нарушения
Урок 5. Возраст-ассоциативные заболевания и их профилактика
Дополнительные материалы:
Гайд нутрицевтики для гормонального здоровья
8 Модуль. Антиэйдж уход
Автор: Татьяна Бронер
Урок 1. Почему стареет кожа?
Урок 2. Ищем свой тип старения
Урок 3. Подбираем антивозрастной уход за кожей
Дополнительные материалы:
Гайд “Ищем свой тип старения – руководство к действию”
9 Модуль. Управление стрессом
Авторы: Елена Корабельникова, Игорь Мацокин
Урок 1. Стресс и процессы старения
Урок 2. Профилактика стресса
Урок 3. Диагностика и профилактика бессонницы
Урок 4. Здоровый сон и долголетие
Урок 5. Организация гигиены сна
Дополнительные материалы:
Памятка “Поведенческие рекомендации для поддержания здорового сна”
Опросник “Диагностика нарушений сна”
Дневник сна для самоконтроля
Памятка для диагностики причин расстройств сна
10 Модуль. Эффективная работа и здоровье мозга
Автор: Игорь Мацокин
Урок 1. Как устроен наш мозг и как он меняется с возрастом
Урок 2. Память и забывчивость
Урок 3. Сохранение нейропластичности мозга
Урок 4. Поддержка выработки гормонов: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Сохранение жизненной мотивации в любом возрасте. Профилактика депрессии