1. Адаптивные программы тренировок под ваш запрос и ситуацию через тест «Большая пятёрка Сорокина»
Пункт 1. Тест «Большая пятёрка Сорокина»
- Вы уникальны: у вас свой график, свой уровень стресса, своё свободное время, свой стаж тренировок.
- Давать всем одинаковую программу — для меня это было бы преступлением. Но именно так делают 99% фитнес-гуру.
- Сколько спите
- Уровень стресса
- Как часто готовы тренироваться
- Какой результат хотите за 3 месяца
- Главная проблема
Вы получаете доступ ко всем программам сразу и можете переключаться между ними.
Вы чувствуете, что программа создана именно под вас.
Вы перестаёте чувствовать себя потерянным, потому что впервые получаете программу под своё состояние.
Тренировки начинаются с энтузиазмом, а не с мыслью «опять какая-то ерунда из интернета».
Пункт 2. Арсенал из 10 программ под любую цель и ситуацию
- Жизнь постоянно меняется.
- Сегодня вы уставший, завтра полный энергии.
- Иногда вы без зала, иногда на опыте, иногда только начинаете.
- 6 программ для зала: от новичка до продвинутого, включая экспресс-вариант для занятых
- 2 программы для дома: полноценные циклы с весом тела и своим весом
- 1 программа для вахты, путешествий и командировок
- 2 программы специализации: руки и спина, при желании углубиться
Переехали в другой город — есть программа.
Уехали на вахту — есть программа.
Появилось больше времени — есть программа.
И не нужно покупать новую.
Пункт 3. Восемь недель занятий с прогрессией и трекером
- Прогресс — это рост весов.
- Если месяцами жмёте один и тот же вес и прогресса нет, вам нужна система.
- Недели 1–2: привыкание и изучение техники
- Недели 3–4: рост рабочих весов
- Недели 5–6: пиковая нагрузка
- Недели 7–8: разгрузка и подготовка к новому циклу
- Не «ну вроде что-то изменилось», а чёткий результат.
- Месяц назад 80, сейчас 90.
- Плюс 10 кг — это результат и чувство гордости.
Урок 1. Ежедневный индекс готовности
За годы практики я понял: нельзя прогрессировать, давая себе одинаковую нагрузку при разном состоянии.
- Вы не выспались, высокий стресс — а по плану тяжёлая тренировка.
- Или наоборот: вы полны сил, а по плану лёгкая.
- Вы учитесь оценивать своё состояние и точно понимать, какую тренировку делать сегодня и нужна ли она вообще.
- Вы перестаёте гадать «тренироваться или отдохнуть».
- Вы не чувствуете вины за пропуск тренировки, потому что система подсказала восстановление.
- Мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления.
- Постоянно тяжёлые — высокий кортизол и отсутствие прогресса.
- Постоянно лёгкие — нет стимула для роста.
Вы разбираете 4 типа тренировок:
- Лёгкая: для дней с высоким стрессом, недосыпом и низкой энергией
- Средняя: для обычных дней с нормальным состоянием
- Тяжёлая: для дней, когда вы выспались и готовы нагружаться
- Интенсивная: для максимальной энергии и восстановления
- Знаете количество подходов, повторений и веса.
- Вы не тратите время на раздумья и тренируетесь осознанно.
- Классическая периодизация не учитывает ваше реальное состояние.
- По плану лёгкая неделя, а вы полны сил.
- Или наоборот — тяжёлая неделя при жёстком стрессе.
Тело постоянно получает новый стимул.
Мышцы не привыкают — рост продолжается.
Вы перестаёте выгорать и тренируетесь в гармонии с организмом, а не против него.
Урок 4. Разбор техники упражнений под микроскопом
- Большинство травм в зале — из-за неправильной техники.
- Можно тренироваться годами и не расти.
- Как делать правильно
- Частые ошибки
- Тренерские приёмы для максимальной отдачи
Без догадок и экспериментов.
Урок 5. Замены упражнений под любую ситуацию
- Жизнь непредсказуема.
- Болит плечо, нет зала, только турник или вес тела.
- Болит плечо — вместо жима отжимания на брусьях
- Нет тренажёра — замена со свободными весами
- Только турник и пол — программа с весом тела
Прогресс не останавливается, даже если обстоятельства меняются.
3. Программа «Как адаптировать питание в любой жизненной ситуации под себя, чтобы не набирать лишний вес и наращивать массу»
Результат программы:
Вы настраиваете питание под свои цели без мучений, срывов и отдельных кастрюль от семьи.
Пункт 1. Питание без калькулятора. База за 25 минут
- Чтобы получать результат, не нужно считать каждую калорию всю жизнь.
- Нужно понимать базовые принципы и то, как работает ваше тело.
- Что такое калории простыми словами
- Сколько калорий вашему телу нужно в день
- Почему «ем мало, но не худею» — это миф
- Зачем нужен белок и сколько его реально нужно для роста мышц
- Почему жиры нельзя убирать полностью
- Углеводы как источник энергии для тренировок и как их регулировать
- Как не считать калории и не сойти с ума
- Когда и зачем нужен чит-мил: дни, когда можно есть всё
После этого материала простота достижения цели увеличивается в разы.
Пункт 2. Расчёт кбжу под вес и цель
- Большинство мужчин не понимают, сколько они едят.
- «Я ем мало, но не худею» — при этом незаметно съедают 3000 ккал.
- Или «я ем много, но не расту», а на деле организм живёт на 1800 ккал.
- Сколько белков
- Сколько жиров
- Сколько углеводов
- Сколько калорий в сутки
И вам больше не нужно постоянно считать калории — достаточно понимать ориентиры и подбирать еду под них.
Пункт 3. Переключение между дефицитом и профицитом
Цели меняются.
- Зимой хочется набирать массу — нужен профицит.
- Весной хочется убрать живот — нужен дефицит.
В итоге либо вечно «на сушке» без роста, либо постоянно «на массе» с жиром.
Вы получаете понятную формулу:
- Дефицит: базовый метаболизм минус определённое количество калорий — жир уходит
- Профицит: базовый метаболизм плюс определённое количество калорий — мышцы растут
- Понимание, когда и как переключаться
- Хотите набирать — набираете.
- Хотите худеть — худеете.
- Без «волшебных диет», потому что у вас есть система.
У большинства есть семья, и никто не будет есть куриную грудку с гречкой каждый день.
Готовить отдельно — значит убивать мотивацию.
Вы учитесь встраивать своё питание в семейный рацион:
- Семья ест пельмени — вы едите 150 г вместо 300 г и добавляете салат
- Макароны с котлетами — вы едите, но контролируете порцию
- Ужин в ресторане — выбираете стейк с овощами вместо пасты
Питание работает в реальной жизни.
4. План питания «3 в 1». Индивидуальное готовое меню под вашу цель
Результат программы:
- Вы забываете вопрос «что мне поесть».
- Открываете меню на день и готовите за 10–20 минут.
- Большинство срываются не из-за слабой воли, а из-за ежедневного выбора еды.
- Когда есть готовое меню — вы вообще не думаете.
- Расписано по дням
- Завтраки, обеды, ужины и перекусы
- Подходит для набора, сушки или комбинированных целей
Пункт 2. Список покупок, чтобы за один раз купить всё необходимое
- Походы в магазин без списка — это потеря времени и денег.
- Вы либо покупаете лишнее, либо забываете нужное.
- Точное количество продуктов
- Разбивка по категориям: мясо, овощи, крупы, молочка
- Никаких лишних трат
Освобождается 5–6 часов в неделю для себя, семьи и отдыха.
Пункт 3. Пошаговые рецепты с подробным описанием каждого действия
Большинство мужчин не умеют готовить или готовят слишком сложно.
Здесь — максимально простые рецепты:
- Не более 6 ингредиентов
- Пошаговое описание: шаг 1, шаг 2, шаг 3
- Время готовки 20–30 минут
Пункт 4. Сборник рецептов «Сорокина» из 50 простых и вкусных блюд
- Дополнительно вы получаете сборник из 50 лично проверенных блюд.
- Большую часть из них я ем в повседневной жизни.
Вы открываете сборник, выбираете блюдо и готовите его за 15–30 минут.
Как в ресторане, но под вашу цель.
Это и есть результат системы питания.
5. Программа: мои личные незаменимые правила безопасности и техники для здорового результата
В этой программе я расскажу про самые важные аспекты тренировок, чтобы они были максимально безопасными и продуктивными для вас.
А именно будут уроки на темы:
- Идеальный график тренировок
- Правила дыхания во время тренировки
- Лучшая разминка для разогрева и избежания травм
- Как подобрать рабочий вес
- Железные правила отдыха на тренировке
- Как надо завершать каждую тренировку для прогресса
Тут буквально расскажу свои принципы и подходы, которые помогли мне стать чемпионом Arnold Classic.
6. Бонус 1. 10 мастер-классов от Дениса Сорокина стоимостью 9 990 ₽+
Эти мастер-классы закрывают 90% вопросов, которые убивают ваш прогресс — вы перестанете блуждать в информационном хаосе.
Вместо того чтобы годами собирать знания по крупицам из сотен роликов на YouTube, вы за пару вечеров получите структурированную систему от чемпиона Arnold Classic.
Записи моих лучших материалов:
- Лучший способ убрать живот и бока (доказано наукой)
- Сколько белка нужно для роста мышц на самом деле
- Рекомпозиция тела за 3 шага
- Единственная тренировочная программа, которая работает
- 10 продуктов для быстрого набора мышечной массы
- Почему 90% людей никогда не похудеют
- Живот уйдёт, если вы сделаете это
- Самая эффективная диета для сжигания жира в 2025
- Что я понял за 14 лет тренировок (от дрища до чемпиона)
- Самая эффективная стратегия кардио для жиросжигания
Вы перестаёте чувствовать себя дилетантом, который не понимает, что делать. Вы начинаете действовать уверенно, потому что за вашими плечами — знания от профессионала с 14-летним стажем.
Это масса концентрированных знаний, за которые другие платят тысячи, но вы получаете бонусом.
7. Бонус 2. Чек-лист «Топ-10 ошибок в тренировках»
Тут вы узнаете критические ошибки, которые убивают ваш прогресс (и как их исправить). Потому что даже одна из этих ошибок способна похоронить месяцы ваших усилий — лучше узнать о них сейчас, чем терять время впустую.
- Почему «больше повторений = больше рельеф» — миф
- Как неправильное дыхание крадёт до 30% силы
- Почему кардио до силовой убивает рост мышц
- И ещё 7 критических ошибок
Это сократит путь к телу и здоровью мечты минимум втрое.
8. Бонус 3. Мастер-класс «Идеальная техника базовых упражнений»
За 30 минут вы освоите правильную технику базовых упражнений и перестанете калечить себя в зале, разберу:
- Жим лёжа: как включить грудь, а не трицепс (90% людей жмут трицепсом)
- Приседания: как не убить колени (техника для здоровых суставов)
- Становая тяга: техника безопасности для поясницы (как тянуть спиной, а не поясницей)
- Подтягивания: как качать спину, а не руки (активация широчайших)
- Свободные веса: как не сломать своё тело и быть здоровым
Представьте: вы жали лёжа 80 кг месяцами, грудь не росла, зато болели плечи. Посмотрели моё видео → поняли, что жмёте трицепсом → скорректировали технику → через месяц грудь «надулась», а вес вырос до 90 кг. Плечи больше не болят.