Модуль 1: Как раскрыть свой «новый потенциал»
Ключ к более быстрому прогрессу: как избежать 8 малоизвестных ошибок при лидогенерации, которые замедляют ваш карьерный рост
Планирование занятий: сколько времени вы должны уделять скалолазанию и сколько — боулдерингу (исходя из ваших текущих возможностей), а также как привести себя в оптимальную форму для скалолазных походов
Суставная разминка: Заразительная разминка от Адама, которая поможет вам оптимально разогреть суставы и мышцы для сложного восхождения
Развитие уверенности в себе: практические способы стать более уверенным в себе на стене и преодолеть страх падения (это гораздо больше, чем просто тренировочные падения)
Предотвращение травм: самое важное, что вы можете сделать, чтобы избежать травм, которые тормозят ваше развитие (это не то, о чём вы подумали)
Рекомендации по выбору снаряжения для скалолазания: полезные советы по выбору подходящей альпинистской обуви, оттяжек и верёвки для скалолазания (о которых вы, скорее всего, ещё не задумывались)
Модуль 2: Ваш оптимальный план развития
Переосмысление тренировок: новый подход к тренировкам, который поможет вам добиться максимальных результатов на каждом занятии по скалолазанию
Принципы оптимального развития: лучший способ избежать застоя (даже если у вас мало времени на развитие)
Как пройти маршрут 7а (5.12): на чём следует сосредоточиться и о чём не нужно беспокоиться, чтобы пройти свой первый маршрут 7а (и почему это проще, чем вы думаете)
Как подняться на высоту 8a (5.13): идеальный двухэтапный подход к покорению более сложных вершин (и то, как можно адаптировать свои тренировки, чтобы развить необходимые навыки и силу для восхождения)
Модуль 3: Передача вашей энергии стене
Положение тела: почему эту концепцию скалолазания часто понимают неправильно (и как начать использовать её более эффективно для скалолазания)
Максимальное трение: как освоить «активный» и «пассивный» хват и добиться максимального трения в различных ситуациях (острые выступы, полированные поверхности, разные типы скал и занятия в зале)
Эффективный захват и вытягивание: с помощью микрорегулировок положения рук можно эффективно вытягивать складки, защипы, заломы, карманы, боковые складки и зацепки
Сила большого пальца: сложные приёмы использования большого пальца для увеличения силы тяги и хвата
Оптимальная точность: новый подход к тому, насколько точно нужно работать ногами (в отличие от того, как большинство альпинистов учатся «использовать ноги»)
Отточите свою работу ног: микрорегулировки, которые помогут вам отточить смену ног, скольжение, точность, шаги по наклонным поверхностям и работу ног на нависающих участках
Уход за кожей: самая надёжная стратегия для сохранения вашей кожи (и то, от чего вам следует отказаться, чтобы сохранить её)
Модуль 4: Продвинутая техника движений
Rockovers: Освойте самую распространённую технику, которую вы когда-либо будете использовать на стене, чтобы взбираться с минимальным усилием и не использовать опоры для рук (даже на крутых участках)
Крюки для зацепа за пятку: небольшие изменения в технике зацепа за пятку, которые помогут вам перестать испытывать трудности и перенапрягаться при подъёме по навесным маршрутам
Крючки для пальцев ног: когда использовать крючки для пальцев ног в качестве «третьей руки на стене» вместо пяточных крючков, как найти оптимальное расположение крючков для пальцев ног и положение тела, а также как «сломать бета-версию» на склонах и в объёмах
Флаги: Механика использования флагов гораздо сложнее, чем кажется большинству скалолазов. Узнайте, в каких ситуациях следует использовать внутренние и внешние флаги вместо поворота бедра и смены ног, а также получите полное представление об эффективных положениях тела и расположении ног
Зацепы и махи руками: как выбрать между статическими и динамическими движениями (в зависимости от стиля прохождения маршрута и ваших предпочтений) и использовать инерцию на стене для повышения эффективности
Опускание коленей: узнайте, почему опускание коленей имеет большее значение, чем вы думаете, разберитесь в правильном положении ног и поворотах коленей, а также узнайте, когда их следует использовать в зависимости от вашего телосложения и гибкости
Коленные барьеры: отточите все мелкие детали с беспрецедентной точностью, и вы за несколько минут превратитесь из «плохого мастера коленных барьеров» в «хорошего мастера коленных барьеров» (это действительно произошло на съёмочной площадке с одним из наших скалолазов)
Модуль 5: Эффективность скалолазания, поток и интуиция
Поиск потока: как научиться эффективным движениям, которые помогут вам правильно распределять силу при подъёме (и почему без правильного потока даже идеальная техника не сильно поможет вам в скалолазании)
Напряжение и расслабление: практические стратегии для создания нужного уровня напряжения и расслабления на простых и сложных участках (дело не только в том, насколько сложны движения и насколько крута стена)
Управление насосом: научное объяснение того, почему насос накачивается (и несколько способов минимизировать накачивание насоса или внезапное накачивание насоса)
Преодоление пампинга: как скорректировать технику скалолазания, если вы уже накачались, чтобы суметь преодолеть это состояние, и как не сдаться, если вы уже почти не чувствуете своих рук
Стратегии темпа: как понять, когда нужно подниматься быстро, а когда медленно (в зависимости от крутизны склона, сложности рельефа и типа хвата), а также как подобрать идеальный темп для вашего телосложения и стиля скалолазания
Нюансы отдыха: узнайте, почему не стоит всегда отдыхать, вытянув руки, когда следует отдыхать, а когда намеренно пропускать отдых, а также о различных стратегиях отдыха (положения для встряхивания, микровстряхивания и мысленный отдых)
Развитие интуиции: конкретные способы тренировки (и обучения доверию) вашей альпинистской интуиции, которые помогут вам перестать сомневаться на стене и ценить каждую секунду
Эффективность обучения: как определить, что эффективно для вас (даже если это неэффективно для ваших друзей), разработать собственный уникальный профиль эффективности и повысить свою эффективность
Эффективная обрезка: как стать более уверенным в обрезке, а также о продвинутых стратегиях обрезки (с учётом ориентации в режиме быстрой отрисовки, крутизны рельефа, позиций обрезки и вероятности больших перепадов высот)
Модуль 6: Наведение, прицеливание и проецирование
Наблюдение за маршрутом: как читать бету на маршруте и анализировать «язык мела» и «язык резины» (это гораздо глубже, чем просто наблюдение за точками опоры для рук и ног)
Визуализация: различные стратегии визуализации, которые можно использовать для запоминания последовательностей, повышения эффективности скалолазания и развития интуиции в скалолазании (а также способы их тренировки)
Режим вовлечения: различные способы настроиться на восхождение, чтобы действовать уверенно, интуитивно, эффективно, с полной самоотдачей и без колебаний
Стратегии прохождения: узнайте, как Адам проходит маршруты, которые должны быть «невозможными» для прохождения, и увеличьте свой лимит прохождения
Стратегии Redpointing: как эффективно «проработать» маршрут, чтобы пройти его за пару попыток, и как следует менять подход к восхождению, когда вы «пробуете» маршрут, по сравнению с тем, как вы «проходите» его
Стратегии прохождений: всё, что вам нужно знать о прохождении маршрутов на пределе ваших физических и технических возможностей, что поможет вам проходить самые сложные маршруты, на которые способно ваше тело, на уровне 8b/+ (5.13d/5.14a)
Модуль 7: Восхождение на вершину 8а (5.13)
Как пройти маршрут 9а (5.14d): что на самом деле нужно для прохождения маршрута 9а и выше и на что следует обратить внимание, если вы хотите покорить одни из самых сложных маршрутов в мире
Преодоление вашего мнимого «ограничения»: почему мы возводим ментальные барьеры вокруг определенных оценок и как изменить свое мышление, чтобы преодолеть их
Напутствие: ключевые принципы Адама, которым вы должны следовать после просмотра курса, и его послание новому поколению альпинистов
Бонус: Мастер-класс по скалолазанию
Узнайте, как проходить маршруты, которые вам не по силам
Узнайте, как проходить маршруты, которые вам не по силам
Посмотрите, как Адам тренирует четырёх альпинистов на маршрутах, сложность которых превышает их текущий уровень. Узнайте, что именно он им говорил, чтобы они могли быстро пройти свои первые маршруты категории 7a (которые даже не казались им сложными).
В подробном анализе Адам рассматривает эффективность, технику, интенсивность, плавность и темп прохождения маршрутов, демонстрируя, как использовать все концепции курса на стене. Адам обращает внимание на мельчайшие детали, которые не видны невооружённым глазом, и даёт вам «линзу», с помощью которой вы можете анализировать собственное восхождение, чтобы продолжать совершенствоваться.
Бонус: Видео с вопросами и ответами
На этом бонусном занятии наша группа альпинистов встретилась с Адамом и задала ему самые животрепещущие вопросы (которые ещё не были затронуты в курсе). Пройдите за кулисы и почувствуйте себя так, будто вы сидите за одним столом с Адамом Ондрой и слышите, как он делится с вами тем, о чём раньше не рассказывал.