Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [К. Накамура] + Мое кето преображение. Программа комплексного оздоровления [Ю. Габриэль]

[Bot]

Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура
35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Автор: Какуко Накамура
Из серии: Body and mind. Книги, которые меняют тебя и твое тело
Формат: PDF
Японская система омоложения тела всего за 3 минуты в день заключается в проработке и растяжке трех основных суставов: плечевого, тазобедренного и коленного. Зная принципы их работы и правильно выполняя упражнения, вы сможете избавиться от боли, дискомфорта и приобрести здоровое и красивое тело.
Какуко Накамура – доктор медицинских наук, хирург-ортопед и спортивный врач – расскажет, как правильно ухаживать за суставами, чтобы всегда выглядеть молодо, иметь подтянутое тело и стройные ноги и не чувствовать скованность движений.
С помощью книги вы сможете провести самостоятельную диагностику состояния своих суставов, узнаете базовые упражнения на растяжку и почему их необходимо выполнять каждому человеку. А также научитесь приемам, которые помогают избавиться от боли и улучшить осанку.

Спойлер: Содержание

Дата выхода на ЛитРес: 16 апреля 2020
Дата перевода: 2020
Объем: 163 стр.

Мое кето преображение: Программа комплексного оздоровления и похудения при помощи кето-диеты

Автор: Юлия Габриэль
Формат: fb2, epub, pdf, mobi, txt
Кето преображение - это комплексный подход к кетогенной диете. Получите все, что нужно, чтобы начать и придерживаться кето-диеты с пользой для здоровья. Вы получаете практические советы, списки покупок и множество кето-рецептов. Кето преображение включает основы кетогенной диеты,14-дневный план питания, а также советы по образу жизни на основе личного опыта специалиста по здоровому питанию. Начните худеть и здороветь уже сегодня!
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необподима консультация специалиста.
Спойлер: Содержание
Вступление
Что такое Кето Преображение?
Краткий обзор 30-дневного Кето Преображения
Неделя 1–2: Традиционный план кето диеты
Неделя 3–4: Интуитивный план Кето
Глава 1. Введение в Кето Преображение
Сжигание жира для топлива – ваше естественное состояние обмена веществ
Сахарная карусель
Как снова научиться сжигать жир, а не глюкозу
Как источник энергии, жир чище, чем углеводы
Сжигание жира для гибкости обмена веществ
Ключ к кетогенной диете
Эта диета подходит всем?
Глава 2. Что такое кето диета
Краткая история кетогенной диеты
Все о кетонах
Питательные вещества кетогенной диеты
Традиционная кето диета
Как узнать, вошли ли вы в кетоз?
Что вы будете есть и почему
Продукты питания на кетогенной диете включают (но не ограничиваются ими) следующее:
Что вы не будете есть:
Что еще можно есть
Важное о жирах
Без паники: вы можете почувствовать ухудшение самочувствия
Пищеварительные ферменты
Электролиты
Как справиться с голодом в течение этих двух недель
Как справиться с тягой к сладкому во время этих двух недель
Традиционный план питания: 1 и 2 неделя Кето Преображения
Кето подсластители
Стевия
Эритрит
Фрукт монаха (архат)
Рабочая тетрадь недели 1 и 2
Почему важно отслеживать свой прогресс
Тест. Нужно ли вам Кето Преображение?
Дополнительные лабораторные анализы
Недели 1 и 2: Список покупок
План питания на неделю
Вступление
Что такое Кето Преображение?
Краткий обзор 30-дневного Кето Преображения
Неделя 1–2: Традиционный план кето диеты
Неделя 3–4: Интуитивный план Кето
Глава 1. Введение в Кето Преображение
Сжигание жира для топлива – ваше естественное состояние обмена веществ
Сахарная карусель
Как снова научиться сжигать жир, а не глюкозу
Как источник энергии, жир чище, чем углеводы
Сжигание жира для гибкости обмена веществ
Ключ к кетогенной диете
Эта диета подходит всем?
Глава 2. Что такое кето диета
Краткая история кетогенной диеты
Все о кетонах
Питательные вещества кетогенной диеты
Традиционная кето диета
Как узнать, вошли ли вы в кетоз?
Что вы будете есть и почему
Продукты питания на кетогенной диете включают (но не ограничиваются ими) следующее:
Что вы не будете есть:
Что еще можно есть
Важное о жирах
Без паники: вы можете почувствовать ухудшение самочувствия
Пищеварительные ферменты
Электролиты
Как справиться с голодом в течение этих двух недель
Как справиться с тягой к сладкому во время этих двух недель
Традиционный план питания: 1 и 2 неделя Кето Преображения
Кето подсластители
Стевия
Эритрит
Фрукт монаха (архат)
Рабочая тетрадь недели 1 и 2
Почему важно отслеживать свой прогресс
Тест. Нужно ли вам Кето Преображение?
Дополнительные лабораторные анализы
Недели 1 и 2: Список покупок
План питания на неделю 1
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
План питания на неделю 2
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг:
Пятница
Суббота
Воскресенье
Общие рекомендации по приемам пищи
Отслеживаем наши успехи
Расписание на каждый день
Шаги для внутреннего благополучия
Ванны с солью Мертвого моря или морской солью
Ароматерапия с корицей и мятой
Как выбрать эфирные масла:
Ведение дневника
Глава 2. Кето Преображение в свободном полете
Положитесь на мудрость своего тела
Кому подходит традиционная кето диета
Кому подходит Адаптивная кето диета
Важное замечание о белках и углеводах
Разнообразие – ключ к успеху
Не забывайте есть овощи
Как создать свой адаптивный кето-рацион
Дополнительные советы и стратегии для Адаптивного кето
Жиры – приоритет, углеводы – второстепенны
Как увеличить потребление жира
Перекусы не так безобидны, как кажутся
Роль специй, трав и проростков
Что ваше тело говорит вам?
Дневник неделей 3 и 4
Тест: насколько вы адаптированы к жиру?
Расписание на каждый день
Шаги для внутреннего благополучия: доверяйте своей интуиции
Медитация при ходьбе
Ароматерапия для обновления
Прогрессивная мышечная релаксация
Ведение дневника
Не бойтесь чувства подавленности
Глава 3. Рецепты
Завтрак
Очищающий смузи
Кексы с рыбой, укропом и яйцом
Паровой омлет
Бронекофе и Бронечай
Золотой молочный коктейль
Мокко Кексы
Мятно-зеленый смузи
Омлет с брокколи и свежими травами
Добавки для омлета и кексов
Ванильный молочный коктейль
Смузи с арахисовым маслом
Соусы и закуски
Кето Хлеб
Воздушные хлебцы (Cloud Bread)
Кето Майонез
Сливочно-грибной крем-соус
Ароматная заправка для салата
Десерты и бомбочки
Жировые бомбочки из лайма и какао
Острые жировые бомбочки с сыром
Жировые бомбочки с лимоном и бергамотом
Бомбочки с миндалем и маслом какао
Шоколадные пончики
Салаты
Салат из рукколы с острой курицей и обжаренной цветной капустой
Греческий салат
Кето Винегрет
Томато Моцарелла
Кето Оливье
Супы
Кето-бульон
Грибной суп в азиатском стиле
Кето Щи
Суп минестроне в стиле кето
Кето борщ
Рыбная похлебка
Азиатский куриный суп с шиитаке
Основные блюда
Фаршированный перец
Кето-котлеты
Тушеная индейка с овощами
Кето-спагетти с соусом болоньезе
Курица по-средиземноморски
Бефстроганов в стиле кето
Рис из цветной капусты
Фрикадельки из индейки с соусом из капусты и грибов
Пицца на корже из цветной капусты
Тушеная говядина
Запеченные лимонно-кокосовые куриные ножки
Курица карри
Глава 4. Бонус: как стать мастером кето (серия советов)
Советы по приготовлению еды
Шесть советов для питания в ресторанах
Как сделать заказ в ресторане
Как питаться в стиле кето недорого
Четыре главные ошибки при переходе на кето
Слишком резкое снижение калорий
Недостаток жидкости
Переедание белка или углеводов без снижения жиров
Игнорирование сигналов вашего тела
Как адаптироваться к жирам без лишних затрат
Десять советов, как избавиться от тяги к сладкому
Об авторе
Дата выхода на ЛитРес: 16 апреля 2020
Дата написания: 2020
Объем: 100 стр.
www.litres.ru/kakuko-nakamura/zdorovoe-i-gibkoe-telo-na-vsu-zhizn-sistema-dokto-51838740/
www.litres.ru/uliya-gabriel/moe-keto-preobrazhenie-programma-kompleksnogo-ozdorovleniya/
199+249= 448 рублей