Будь спок. Проверенные техники управления тревогой [Джилл Уэбер]

Bot

Администратор
Команда форума
23 Янв 2020
191,613
3,088
113
17.jpg


  • О товаре
    Как справиться с тревогой? В чем причины тревожности? Как измерить уровень тревожности? Что такое когнитивно-поведенческая терапия тревоги? На эти и многие другие вопросы отвечает клинический психолог, доктор Джил Уэбер в своей книге «Будь спок. Проверенные техники управления тревогой». Множество людей во всем мире страдают от чувства беспокойства, приступов паники, фобий и повышенной тревожности. Получить свободу от тревоги и повышенной тревожности можно, применив советы и техники, которые предлагает доктор Уэбер. Она содержит упражнения когнитивно-поведенческой терапии тревоги. Эта книга — одно из самых современных и полных руководств по борьбе с тревогой и беспокойством. Обретите свободу от тревоги!
    Аннотация
    Если вы часто испытываете беспокойство, склонны ожидать худшего, накручивая себя "а что, если…", страдаете от высокой тревожности или панических атак, то вы лучше других знаете, как изнурительны эти состояния!

    Клинический психолог Джил Уэбер, международный специалист по работе с тревожными расстройствами, предлагает простые, но эффективные техники, которые позволят справиться даже с самыми острыми симптомами тревоги. Психологические инструменты, доказавшие свою эффективность в исследованиях, взяты из когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия, а также практик осознанности.

    Теперь, когда вы попадете в ситуации, вызывающие беспокойство, вы сможете лучше управлять своим состоянием. Живите более спокойной, счастливой, полноценной жизнью!

    Цитаты

    Спойлер
    «В жизни невозможно избежать неопределенности. Осознание этого снижает тревожность».
    «Если постоянно повторять действие, которое вы хотите сделать своей новой привычкой, оно закрепится в мозгу на химическом уровне (регулярно воспроизводимое действие будет укреплять сформировавшуюся нейронную связь). Этот феномен называется „нейронная пластичность“, или „пластичность мозга“».

    «Благодаря исследованиям, а также личному опыту я поняла, что комбинированный подход, включающий в себя: анализ мыслей, принятие тревожности как части жизни (и это не обязательно должно вам нравиться!), умение „присутствовать в моменте“, быть „здесь и сейчас“ — и есть ключ к наслаждению спокойной и размеренной жизнью».

    «В большинстве случаев тревожное состояние не вызвано внешними факторами, а создано вашим сознанием. Беспокойство связано с событиями, которые могут произойти, но могут и не произойти: „Что, если я им не понравлюсь?“, „Что, если самолет разобьется?“, „Что, если они ненавидят меня?“, „Что, если я опозорюсь?“»

    «Страх сиюминутен и зачастую рационален. Можно точно понять, что послужило причиной его возникновения (угроза жизни или здоровью). Тревожность относится к возможным событиям в будущем и легко может стать иррациональной, так как не связана напрямую с событиями реальной жизни. Ваше воображение постоянно предлагает вам разнообразные сценарии „а что, если…“».

    «Прокручивание самых худших из возможных сценариев эмоционально опустошает и отдаляет вас от присутствия в моменте „здесь и сейчас“. Но можно научиться „отфильтровывать“ мысли, которые представляют все происходящее в нарочито преувеличенной форме или в черно-белых тонах, и отстраняться от такого восприятия вещей».

Характеристики
Автор: Джилл Уэбер
Серия: New Psychology
Издательство: АСТ
Год издания: 2022
Количество страниц: 272
book24.ru/product/bud-spok-proverennye-tekhniki-upravleniya-trevogoy-6057873/